打鼾就是大家常说的打呼噜，这是一种很常见的情况，很多人睡觉的时候都会打鼾。而健康专家指出其实打鼾是一种疾病，对于大家的健康不利，如果长时间存在睡觉打鼾的情况，势必会给大家的健康造成严重的伤害。那面对睡觉打鼾的情况，大家应该怎么办呢？有什么方法能帮助大家缓解呢？

8个方法缓解睡觉打鼾

1、注意睡姿

健康专家提醒大家注意吗，睡觉时的姿势会会影响大家的睡眠质量的。如果趴着睡或者是仰面睡觉，可能会挤压呼吸道，出现咽喉堵塞，这个时候呼吸会比较不顺畅，出现打鼾的情况。应该选择侧卧，减少咽喉阻碍，睡眠期间呼吸道比较流通，从而减少打鼾的问题。

2、卧室中使用加湿器

睡觉的时候如果咽喉中太过于干燥大家也是容易出现打鼾的情况的，专家指出如果室内比较干燥，往往会导致喉咙堵塞，出现打呼噜。这个时候可以在室内增加加湿器，保持空气湿润，减轻喉咙干燥的问题，也能够缓解打呼噜的现象。

3、选择合适的枕头

适当调整枕头的高度，有利于减轻头部的压力，也能够让呼吸道通畅，避免出现呼吸梗塞的问题。

4、咬葱白

缓解睡觉打鼾的情况，大家也可以尝试使用一些偏方。可以在睡觉前的半个小时，可以准备好一根干净的葱白，咬碎后直接吞噬。葱白能够加强呼吸道的肌肉收缩，让呼吸道变得更加通畅。连续吃一个星期，看看具体的效果。如果没有用的话要停止使用，因为葱白的味道比较刺激，长期吃可能会对咽喉造成影响。

5、睡前喝蜂蜜、橄榄油

蜂蜜和橄榄油能够促进喉咙的湿润，促进呼吸道的畅通，减轻打鼾的症状。但由于蜂蜜和橄榄油的味道比较浓，所以要适当，不能多喝。

6、睡前不要吸烟、喝酒

大家都清楚吸烟、饮酒都是不良的习惯，这样做容易导致血压升高，口腔的肌肉更松弛，呼吸道变狭窄，这样的话可能会引起咽喉部发炎，肿胀，对呼吸很不利，很容易打呼噜。因此睡前尽量不要抽烟喝酒。

7、加强锻炼

健康专家建议大家多多关注自己的体重，如果身体过于肥胖的话，一定要及时的进行调理。如果身体如果过于肥胖的话，容易导致咽喉峡部受到挤压，在睡觉的时候呼吸只能靠嘴巴，容易造成打呼噜。所以适量的锻炼能够减肥，缓解软腭低垂、雍垂，鼻息肉肥大等问题，减轻打鼾的症状。

8、养成良好的生活习惯

每天都要按时休息，这样有利于内分泌的失调，也能够保证生物钟的稳定，有利于促进高质量的睡眠。

生活中很多的朋友在睡觉的时候都会有打鼾的情况，怎么样，你是否也有这样的问题呢？健康专家提醒大家注意，虽然打鼾的情况常见，但是大家不能因此就忽视了打鼾的危害性了。长时间的睡觉打鼾对于大家的身体是很不利的，会引发众多的健康问题，因此大家一定要重视起来，应该积极地采取措施进行调理。