良好的睡眠情况对于身体健康有着直接的影响，健康专家指出如果存在睡眠质量差的情况对于大家的健康是很不利的。而现在有不少的朋友都有睡眠质量差的情况，对此大家一定要重视起来。那这究竟是怎么回事呢？要怎么样才能提高睡眠质量呢？别急，下面就向大家介绍一下。

睡眠质量差怎么回事

1、失眠

专家提醒大家注意如果存在失眠的情况，一定要引起重视。那什么是失眠呢？失眠也就是人们持续两个星期以上出现了睡眠障碍，最常见的是入睡困难以及总是早醒，让人们感觉睡眠不足、头痛头晕、没有任何精神、总是疲倦无力，没有得到有效治疗可能会加重原有的疾病，甚至会诱发抑郁症、心律失常、心血管疾病以及焦虑症等。长时间的失眠就要引起警惕，及时去医院就医选择科学规范的治疗。

2、睡瘫症

专家提醒大家注意，一些疾病因素也会导致失眠质量差，如睡瘫症。睡瘫症是指人们在睡眠期间出现了暂时性不能自主运动的情况，感觉身体瘫痪，而且无力。因为患者不能自由的支配，躯体就如同有重物压在胸口一般。也有一部分人群因为看到透明的物体，而给心理上带来异常的惊恐，在民间又被称为鬼压床。

3、睡眠呼吸暂停综合症

健康专家提醒大家注意睡眠呼吸暂停综合症的情况，存在这种情况的人群在睡眠的过程中，呼吸会暂停5秒钟左右，此类人群虽然有充足的睡眠，但是会长时间处于低通气、低氧状态睡眠质量很差，也有一部分患者会伴随着睡眠相关性的进食障碍以及梦游等。

4、嗜睡症

这一类的患者虽然白天和晚上都处于睡眠状态，但是仍然感觉到全身无力，降低了工作和学习效率，另外，因为长时间睡眠不足而导致注意力不集中，不能维持正常的警觉状态。

如何提高睡眠质量

睡觉姿势

专家提醒大家注意，很多的因素会影响到睡眠的质量，例如睡姿。我们想要拥有好的睡眠质量，好的睡眠姿势是必须的，如果我们总是翻来覆去睡不着，就一定要学会找最适合自己的睡眠姿势。我们可以选择侧身睡，也可以在双腿的中间垫个枕头。想要平身睡觉的话可以在双体下面垫个枕头，这样子会让我们感到非常舒服，但是我们最好不要趴着睡觉，因为会导致腰疼和颈椎疼。

睡前冲个热水澡

睡前洗澡不仅有利于个人的卫生，同时也有助于大家入眠。专家指出我们可以在临睡前半个小时内洗个热水澡，注意水温不要低于38度，洗澡时间不要少于20分钟。热水澡能够有效帮助我们放松肌肉，提高身体温度。当我们离开浴盆时，我们的体温会逐渐下降，这时候大脑退黑激素分泌量增加，我们就会感到疲倦，更有利于入睡。所以，我们尅在睡觉前冲个热水澡来提高睡眠质量。

通过呼吸放松自己

专家提醒，想要获得好的睡眠质量，大家在睡前就不应该让自己过于的紧张，提醒大家不要刻意深呼吸，我们只要缓然呼吸就可以，让身体彻底放松。睡觉前也不要思考问题，排除杂念，或者你可以想一些非常美好愉快的东西，这样子对我们的睡眠质量是很有帮助的。

综上所述，如果存在睡眠质量差的情况，大家一定要多加注意了，因为如果长时间如此对于大家的身心健康都将是不利的。提醒大家注意导致睡眠质量差的原因是很多的，大家想要解决这个问题，就应该从自身的存在的原因入手，这样才能从根本上解决问题，让大家拥有好的睡眠。