老年人年龄比较的大，容易出现动脉粥样硬化，导致血压升高，血压升高的危害比较的大，尤其是长期患有高血压的人群，如果一个不注意，严重的影响到身体的健康。生活中不一定非要吃药治疗血压升高的情况，可以通过一些降血压的食物进行调理，达到降低血压的目的，对于身体的危害几乎没有。降血压的食物有哪些？应该怎么吃降血压？这里就来给您介绍一些降血压的食物。

降血压的食物有哪些

1、芹菜

芹菜在生活中比较常见，但是这是降血压的食物中的典型代表，是高血压的克星。相信很多人都知道芹菜具有降血压的功效，特别是对因高血压而引起的头痛、头胀更是有着神奇的缓解作用。

2、黑木耳

生活中有很少的人知道黑木耳也是一个降血压的食物，这个食物的优点就是无论哪种食用方式，降血压的效果不会改变。最方便的食用方式比如：用清水将黑木耳浸泡一夜后，上屉蒸1～2小时然后在其中放入适量的冰糖，每天吃一碗即可。不过几天你便会发现，经常飙升的血压已经下降了很多，而且起伏的幅度也不再似以前那样“惊心动魄”了，这就是黑木耳的魅力。

3、海带

生活中的海带比较的便宜，对于血压高的人来说是一个价廉物美，营养丰富的食物。这是因为海带中的褐藻氨酸有降压作用。海带含大量不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇;海带中的膳食纤维，能调顺肠胃，促进胆固醇排泄，控制胆固醇吸收。海带中的钙也有助于减少胆固醇吸收，降低血压。海带中的碘化物能加速病变物和炎症渗出物排出，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。海带可绞汁、凉拌、煮汤或炒熟食用。

4、苦瓜

苦瓜因为口味比较的特殊，很多人不喜欢吃苦瓜，但是苦瓜含有的营养价值比较的高。苦瓜含胡萝卜素、尼克酸、抗坏m酸、粗纤维、苦瓜素人体所需的多种营养物质。其性昧苦寒，而有清热解毒、清心消署、明目降压之功效。苦瓜可绞汁、凉拌、煮汤、炒菜食用。苦瓜含有的草酸会妨碍钙吸收，炒菜前，应先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸后再炒。脾胃虚寒者慎食。

5、绿豆

平时将绿豆进行煮水做绿豆汤喝，有清热解毒的效果，绿豆同样也是降血压的食物。而且它的降压功效也是很多人都知道的，它是高血压患者很好的食疗降压药。经常吃绿豆不但能够起到降血压的作用，而且还有防止血脂升高的功效。

6、西瓜皮

西瓜皮是每个人想象不到的，因为西瓜皮一般是作为垃圾进行丢弃的，这个食物有着比较好的降血压的功效。取西瓜翠衣、草决明各9克，水煎服，此种降血压的食物对治疗高血压效果好。

如何预防高血压

1、注意防寒保暖

身体机能如果一直处于寒冷的状况，血液流通不畅，就会导致血压升高，高血压复发的情况。注意防寒保暖，避免严寒刺激，特别是气温骤降，要注意及时添加衣服。

2、合理膳食

在吃降血压的食物的同时也应该保持食物多样性，这样才能充分的补充营养。应进食一些蛋白质、维生素、矿物质含量高的营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品。少吃脂肪含量高的食物，严格控制食盐摄入量，每天不多于6克，保持大便通畅。

3、积极运动

运动能够大大的改变一个人的身体机能，提高自己的耐寒能力，增加免疫力。如户外散步、太极拳、养生气功等。运动时选择安全的地方，勿激烈运动或者长时间大量运动，以免发生意外。

4、控制体重

患有高血压的人群有极大部分是属于超重和肥胖的体型，这是导致高血压的原因之一。适当降低体重，减少体内脂肪含量，可显着降低血压。此外，有规律的作息，保证睡眠时间，保持放松、豁达的心态，均有助于血压的控制。

对于高血压的饮食和预防就说到这里，希望这篇文章能够让您学到东西，来预防高血压和治疗高血压。患有高血压也不要有太大的心理负担，只要有良好的生活习惯和生活态度，结合药物进行治疗，定期检查自己的血压水平是可以缓解和根治的。