老年人年龄比较的大,容易出现动脉粥样硬化,导致血压升高,血压升高的危害比较的大,尤其是长期患有高血压的人群,如果一个不注意,严重的影响到身体的健康。生活中不一定非要吃药治疗血压升高的情况,可以通过一些降血压的食物进行调理,达到降低血压的目的,对于身体的危害几乎没有。降血压的食物有哪些?应该怎么吃降血压?这里就来给您介绍一些降血压的食物。
降血压的食物有哪些
1、芹菜
芹菜在生活中比较常见,但是这是降血压的食物中的典型代表,是高血压的克星。相信很多人都知道芹菜具有降血压的功效,特别是对因高血压而引起的头痛、头胀更是有着神奇的缓解作用。
2、黑木耳
生活中有很少的人知道黑木耳也是一个降血压的食物,这个食物的优点就是无论哪种食用方式,降血压的效果不会改变。最方便的食用方式比如:用清水将黑木耳浸泡一夜后,上屉蒸1~2小时然后在其中放入适量的冰糖,每天吃一碗即可。不过几天你便会发现,经常飙升的血压已经下降了很多,而且起伏的幅度也不再似以前那样“惊心动魄”了,这就是黑木耳的魅力。
3、海带
生活中的海带比较的便宜,对于血压高的人来说是一个价廉物美,营养丰富的食物。这是因为海带中的褐藻氨酸有降压作用。海带含大量不饱和脂肪酸,能清除附着在血管壁上的胆固醇;海带中的膳食纤维,能调顺肠胃,促进胆固醇排泄,控制胆固醇吸收。海带中的钙也有助于减少胆固醇吸收,降低血压。海带中的碘化物能加速病变物和炎症渗出物排出,有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。海带可绞汁、凉拌、煮汤或炒熟食用。
4、苦瓜
苦瓜因为口味比较的特殊,很多人不喜欢吃苦瓜,但是苦瓜含有的营养价值比较的高。苦瓜含胡萝卜素、尼克酸、抗坏m酸、粗纤维、苦瓜素人体所需的多种营养物质。其性昧苦寒,而有清热解毒、清心消署、明目降压之功效。苦瓜可绞汁、凉拌、煮汤、炒菜食用。苦瓜含有的草酸会妨碍钙吸收,炒菜前,应先把苦瓜放在沸水中焯一下,去除草酸后再炒。脾胃虚寒者慎食。
5、绿豆
平时将绿豆进行煮水做绿豆汤喝,有清热解毒的效果,绿豆同样也是降血压的食物。而且它的降压功效也是很多人都知道的,它是高血压患者很好的食疗降压药。经常吃绿豆不但能够起到降血压的作用,而且还有防止血脂升高的功效。
6、西瓜皮
西瓜皮是每个人想象不到的,因为西瓜皮一般是作为垃圾进行丢弃的,这个食物有着比较好的降血压的功效。取西瓜翠衣、草决明各9克,水煎服,此种降血压的食物对治疗高血压效果好。
如何预防高血压
1、注意防寒保暖
身体机能如果一直处于寒冷的状况,血液流通不畅,就会导致血压升高,高血压复发的情况。注意防寒保暖,避免严寒刺激,特别是气温骤降,要注意及时添加衣服。
2、合理膳食
在吃降血压的食物的同时也应该保持食物多样性,这样才能充分的补充营养。应进食一些蛋白质、维生素、矿物质含量高的营养丰富的食物,如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品。少吃脂肪含量高的食物,严格控制食盐摄入量,每天不多于6克,保持大便通畅。
3、积极运动
运动能够大大的改变一个人的身体机能,提高自己的耐寒能力,增加免疫力。如户外散步、太极拳、养生气功等。运动时选择安全的地方,勿激烈运动或者长时间大量运动,以免发生意外。
4、控制体重
患有高血压的人群有极大部分是属于超重和肥胖的体型,这是导致高血压的原因之一。适当降低体重,减少体内脂肪含量,可显着降低血压。此外,有规律的作息,保证睡眠时间,保持放松、豁达的心态,均有助于血压的控制。
对于高血压的饮食和预防就说到这里,希望这篇文章能够让您学到东西,来预防高血压和治疗高血压。患有高血压也不要有太大的心理负担,只要有良好的生活习惯和生活态度,结合药物进行治疗,定期检查自己的血压水平是可以缓解和根治的。
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