在我们的身边其实有不少人都存在缺钙的情况，尤其是老年人以及儿童，健康专家提醒大家注意，身体缺钙对于健康的影响是很大的，因此大家一定不能忽视了。身体缺钙就一定要及时的补钙，那应该怎么样补呢？有些朋友对于补钙这件事情是有认识误区的，今天就和大家详细的说一说，希望能引起大家的注意。

补钙的误区

1、以为吃蔬菜与骨骼健康无关

对于补钙的方式，很多的朋友想起来的就是吃肉、喝肉汤以及各种的奶制品，而不会说吃一些蔬菜。而其实并不是这样的，有很多的蔬菜含钙量都很高，像是小青菜以及芹菜等，都具有良好的补钙效果，应该常吃。

健康专家指出，蔬菜的营养价值其实是挺多的，不仅有钙质，还会有维生素K、钾元素以及镁元素等等，这些成分对于促进钙的吸收效果很好。在补钙的同时必须补充这些成分，否则单纯的补钙人体是吸收不了多少的。这也是为什么很多的钙片，都会添加各种维生素的原因。

2、以为吃牛肉有利于骨骼健康

在各种的肉食中，有不少人都认为吃牛肉对于骨骼有利，实际上并不是这样。牛肉只能适当的吃，不能多吃，它和其他的红肉功效差不多，吃多了反而不好。

3、以为菠菜对补钙毫无益处

关于菠菜这种蔬菜有很多的食用注意事项，许多人都知道，菠菜不可与豆腐一起吃，因为其中含有大量的草酸，会与钙结合成不溶性的沉淀。然而，这些人没看到问题的另一个方面——菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。菠菜是公认的维生素K的宝库，含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热，而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收，因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。

4、以为吃水果代餐有利于骨骼健康

现在很多人喜欢吃水果代餐，她们认为水果能提供身体所需的全部营养。但是水果只能起到制衡酸碱的作用，虽然能减少体内钙的流逝，但是却不能及时补充钙。并且水果中蛋白质的含量不高，长期只吃水果会引起骨质疏松。

吃什么补钙

1、牛奶

牛奶是钙的良好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

2、苋菜、小油菜

想要补钙的朋友其实不妨多吃一些绿叶蔬菜，其效果也是很不错的。其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

3、榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。

4、燕麦

现在很多人都在吃燕麦，健康专家指出，吃燕麦还能起到补钙的效果。各种谷类粮食当中，燕麦的钙含量很高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

5、芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。

对于补钙这件事情，怎么样，通过上面的讲解，大家是否已经清楚了呢？给身体补钙是很重要的一件事情，因为钙质对于大家的身体健康是很关键，如果身体出现了缺钙的情况一定会引发各种的情况。但是也提醒大家注意，补钙一定要采用正确的方式，这样才能起到好的效果。