有句话说，人类的本质就是长胖，美味的食物这么多，吃货们怎能错过。现在我们的生活条件越来越好，物质丰富，好吃的食物种类也多，但是大家应知道凡是好吃的都是会长胖的。今天小编就和大家说说减肥如何控制饮食，一日三餐该如何吃。

减肥一日三餐如何吃

要想通过饮食方面来减肥的话，那么一日三餐的饮食搭配都是很重要的。有句老话叫做“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少”这都十分形象的表达出了一日三餐的搭配问题。首先是早餐，早餐过后人就开始一天的工作生活了，所以早餐对于人来说是非常重要的，即使是想要减肥早餐也不能不吃，不一定要求早餐要吃多少东西但是一定要吃的足够全面足够营养，而且其实吃早餐是不会让身体发胖的。经过了一晚上的休息，身体内的食物都被消化的差不多了，这时候摄入一些食物进入体内也不会有太大的影响，而且早上胃的功能十分强大，吃进去的东西它也是有能力可以消化掉的。

然后就是午餐了，吃午餐的时候一定要注意慢慢的吃，让食物在嘴巴里面得到充分的咀嚼消化，这样进入人体内的食物能量也更少了，也就不容易发胖了。另外一个，因为从中午到下午吃晚餐的时间段比较长，所以中午一定要吃的饱，可以适当的食用一些肉类食品，但是对于想要减肥的人来说，最好吃瘦肉，不要吃肥肉，这样也不容易使脂肪进入体内了。

晚餐就是更加重要的了，首先晚上不要吃的太晚，因为太晚了离你睡觉的时间太短，食物也不能够消化掉，这样能量就容易堆积成脂肪了。所以晚餐一定要尽量偏素，可以吃一些蔬菜水果之类的东西。

如何能做到吃饱又能够减肥？

1、必须吃得营养

减肥主要是减掉身体中没有用的脂肪，但是不能减少其他的营养元素比如维生素、矿物质以及蛋白质等。生活中常见的食物属于高脂肪及高糖类的，如果摄入太多的话就不能够消耗其能量，直接转化成脂肪在身体中堆积起来。只要保持均衡的饮食，就能够维护五脏六腑，为你补充充足的血液，清除体内的废物，防止发生氧化。

2、多吃具有燃烧脂肪的食物

维生素以及矿物质都能够加快身体中脂肪的燃烧，平时要多吃一些富含优质蛋白质以及维生素c的食物。也可以多为身体补充碘来抑制脂肪的产生推荐紫菜、海带以及海鱼类等。为身体补充钙元素，能够防止脂肪在身体中囤积。

3、选择优质蛋白质

身体在消化及吸收蛋白质过程中也会消耗一定的热量，只要摄入优质的蛋白质，就能够提高基础代谢率。在蛋白质里面含有氨基酸成分，不容易被身体消化以及分解，必须要消耗体内的能量来帮助其消化。

4、要有营养的早餐

经历一晚上的休眠胃肠道里面的食物已经被排空，如果不吃早餐的话会降低基础代谢率，影响到血液循环速度，大量的毒素会堆积，导致身体肥胖，所以每天要有营养的早餐，合理的搭配粗细和荤素食物。

5、每天要保证充足的水分

如果身体中没有水分的话，就不能够分解身体中的脂肪。当身体中水分减少时，就不能够发挥肾脏的功能，增加了体内毒素，大量毒素会在肝脏里面堆积，影响了分解脂肪的能力，所以说每天至少要保证有2000毫升的水量。

6、适当的加餐

在咀嚼食物时会提高新陈代谢的速度，不妨采取少量多餐的原则，在上午10：00或者下午4：00选择低脂酸奶、坚果或者蔬菜水果等，让新陈代谢便能旺盛，提高了脂肪燃烧率。

吃饭时要放慢速度，要细嚼慢咽，这样才能让口腔分泌更多的消化酶，帮助食物的消化，不仅减轻了胃肠道负担同时防止体重上升。

减肥时候，一日三餐怎么吃，饮食搭配很重要，大家需要饮食均衡，控制量，吃饭要吃到七分饱就好。遵循一种原则，早餐要吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。早餐摄入蛋白质，补充能量；午餐记得要慢慢吃；晚餐不要吃得太晚了，以素食为主。如何吃饱又可以减肥，小编这里也向大家介绍了六种方法，大家可以一试。