日常聚会或者是春节期间，很容易因为饮食不当，比如高脂肪、油腻、高热量的食物导致出现消化不良的情况，一旦消化不良加重肠胃负担，还容易引起便秘和腹胀，因此要当心，那么怎么预防消化不良出现?下面专家来为大家介绍6个技巧帮助预防消化不良，一起来看看吧。

怎么预防消化不良出现?

一、少食多餐

春节期间由于各种聚会以及亲朋好友的相聚，会让自己进食过多高脂肪、高油腻、高热量食物，而这些食物如果进食多久就会让肠胃的负担加重，这样也就容易导致肠胃的蠕动能力变差而导致消化不良的发生，因此对于一些肠胃不是很好的人来说要采取少食多餐的方法，并且要注意饮食的清淡，减轻一些高油脂食物的摄取。

二、多吃蔬菜水果

由于各种蔬菜水果中所含的膳食纤维比较高，它可以帮助促进肠胃蠕动，进而帮助食物快速地被消化，因此大家在春节期间也要多吃一些瓜果蔬菜，而且多摄取一些瓜果蔬菜还能够帮助防止便秘的发生。

三、细嚼慢咽

由于在春节期间聚会的次数比多，很多人在吃完一餐又赶着下一个聚会，在这个时候就会出现进食过快的现象，却不知道进食过快会让食物没有被完全充分的咀嚼就进入肠胃，这样肠胃就需要花更大的精力去消耗，也就容易导致肠胃的负担加重而导致消化不良，因此不管多时间多么赶，在吃饭的时候要细嚼慢咽，只有细嚼慢咽才能够让食物慢慢被消化，从而防止给肠胃带来伤害。

四、多喝水

水分充足能够帮助促进肠胃蠕动，还能够防止便秘，平时每天要补充足够的水分，特别是早上，在早上起床后喝一杯水可以补充夜间流失的水分，而且喝水后再进食能够让食物在肠胃中更好的被吸收。

五、要适当的运动

可能在春节期间，很多人会因为过于繁忙而让自己没有坚持运动，却不知道运动能够帮助肠胃消化，从而帮助消耗身体的食物热量，因此在每天饭后半个小时进行散步不仅能够促进肠胃蠕动，帮助消化，还能够帮助消耗身体的热量。

六、按摩肚子

在感觉自己肚子有出现不适感的时候可以用手顺时针的按摩肚子，这样能够促进肠胃中食物的消化胀肚子的不适感慢慢消失。

如何改善消化不良

消化不良主要分为功能性和结构性，其中功能性约占80%。过年期间的功能性消化不良，往往与生活节奏、饮食习惯等有关，诸如精神紧张、暴饮暴食、饮食不定时、缺乏运动、吸烟和酗酒等。

一、改善饮食行为

饮食行为治疗主要适合功能性消化不良，这类治疗针对于改变不必要或不健康的饮食行为。过节期间市民要比平时更注意，尽量选择健脾胃的饮食。

1、新年期间少吃多餐 ──良好饮食习惯通常都必须减轻肠胃道负担，规律饮食，以少吃多餐为主，避免一餐之内吃太多。一旦胃部感到不舒服就要停止进食。这样就给身体留出了一定的时间来消化已经吃下去的食物。

2、要吃清淡的食物，多吃低脂肪的食物。减少食用产“气”食品，如薯、豆、菇等，若“胃气”越积越多，胃气难以排出，胀痛感更为明显。 此外，应避免刺激性饮食，如浓茶咖啡、烟酒及高脂食物。

3、慢咽细嚼 ── 尽量吃慢一点再慢一点，让食物充分被咀嚼，减低胃部负担。

二、饭后“动一动”

1、饭后散散步。进食后避免立刻坐下或躺下。不少人饭后习惯在沙发上“葛优躺”，饭后立即平躺只会使症状恶化，因为平躺时会有更多的胃酸流进食管。宜徐徐散步，促进消化，过3-4小时才躺到床上去。。

2、按摩消食法。按摩穴位消食，可进行摩腹(顺时针按摩腹部约30次)。春节期间茶余饭后，不妨顺时针按摩穴位中脘(上腹部正中线脐中上4寸)和按揉足三里(小腿前外侧，外膝眼下3寸)，可达到健脾和胃 、宽中、消食的作用。

三、新年食膳进消化

从西医角度，可通过补充益生菌或服用药物缓解消化不良。消化酵素的药物，复合多种酵素而成，加速胃部消化，从而消除肠胃不适;另外，又可视乎情况处方制酸剂药物，如海藻酸钠抗酸剂，有助于减少胃酸。

从中医角度，春季期间服用以下药膳的汤剂，也可大大改善消化不良。

健运脾胃：砂仁、木香、厚朴、枳壳等。

开胃消积：神曲、鸡内金、山楂、麦芽等。

理气和胃/舒畅气机解郁：陈皮、佛手、柴胡、紫苏梗(胃气多而排不出可用)等。

中医推荐“乌神汤”：乌梅30g，神曲30g，开水泡开引用即可。

春节期间是消化不良的高发时期，因此节日期间要注意合理的饮食，可以试试以上介绍的方法帮助预防消化不良，同时出现消化不良的情况，要及时的改变饮食，注意生活习惯，积极的帮助调理，这才是为了自身健康着想，以上介绍的内容希望对大家有帮助。