大便干燥排便困难，这多是便秘了，一旦便秘给生活造成不便，同时便秘还容易引起腹胀痔疮、肛裂、大便出血以及口臭等等，因此对于便秘要积极的调理和治疗，那么怎么避免便秘?避免便秘要注意日常生活习惯，帮助防治便秘，一起来看看吧。

怎么避免便秘?

如果是长期便秘，药物排便是比较有效的。可以服用导泻的药物，如复方芦荟胶囊、酚酞片、麻仁润肠丸、通便灵胶囊、肠清茶等;还可以用开塞露、甘油栓剂，或肥皂条等塞到肛门内润肠通便。药物治疗一般可以帮助快速大便，但只是暂时缓解，要减少便秘情况还需要做到以下几点：

1、饮食调节：可以食用蜂蜜、香蕉、香油、芝麻、核桃、韭菜、芹菜、白菜、菠菜等食物，改善便秘情况;多饮水，多喝些蜂蜜水、冬瓜荷叶茶等。注意膳食纤维的补充，水分可以改善肠内干燥的情况，而膳食纤维可以促进肠蠕动，帮助排便。此外，注意少吃高热量食物、辛辣刺激食物，少吃狗肉、牛肉、羊肉等食品。

2。排便习惯：早晨7点是大肠经运行工作的最好阶段，每天清晨起床，喝一杯蜂蜜水，坐在马桶上定时排便，这样时间长了，直肠对刺激敏感度就高了，就能养成每天起床后排便的习惯，有助于大便顺畅。

3。保持良好的心态，避免注意力高度集中和精神焦虑紧张。平时注意多活动，避免久坐不动，特别是学生、办公人员等，一定要注意多活动，坐一个小时左右就起身活动5-10分钟左右。

便秘怎么调理

早上空腹喝水法。首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，北医营养师郑佾琪表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

喝优酪乳。冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。

将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝。蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

早餐喝咖啡。很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类。全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

喝蜂蜜水帮助排便。蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

按摩肚子。基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

早上空腹先吃一个苹果早上空腹先吃一个苹果。苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。

早上宿便排不出，不如就试试以上食物吧。

经常便秘的朋友日常要注意饮食调理，多吃一些易于消化的食物，同时多喝水，更是要注意合理的运动都是帮助预防便秘的，同时有便秘的朋友要积极的治疗，可以试试以上介绍的方法帮助促进肠胃消化，帮助排便，以上介绍的内容希望对大家有帮助。