更年期带给女性的不仅是容颜的改变，同时还容易引起女性心情烦恼，甚至是常常睡不着，那么更年期经常失眠怎么回事?专家表示女性更年期失眠这是常有的事情，对于女性身心健康都有危害，下面专家来为大家介绍引起女性更年期失眠的原因，一起来看看吧。

更年期经常失眠怎么回事?

一、更年期雌激素减少，内分泌变化易出现失眠，由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

二、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期的女人开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，失眠也随之产生。

三、从心理应激反应上看，女性朋友随着年龄的增大，耐心反而出现不足，易激惹。很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

四、夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠，突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。

更年期失眠吃什么药?

失眠的药大致分为三种：镇静催眠药、抗抑郁药及抗焦虑药。在这三者之间比较多使用的西药是抗抑郁药。这种药可以对抗抑郁和抗焦虑的情况起到巨大的作用，并且不会带来严重的副作用。它不单可以有效缓解更年期失眠，还能使更年期焦躁紧张、心理抑郁、易怒情绪和身体方面的不适都会有明显的治疗效果，长时间服用更加不会有不良反应。

但要注意的是，服药需在医生的指导下进行，绝对不能乱吃。

除此之外，日常饮食也要注意。

要多补充蛋白质：最好采用生理价值高的植物性蛋白质，如黄豆、红豆、黑豆及豆制品。

多吃新鲜水果和绿叶菜：如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘蓝、太古菜、西红柿、胡萝卜等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜，还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素，对防治贫血有较好的作用，维生素C还能促进铁的吸收利用。摄取足够的B族维生素：粗粮(小米、玉米、麦片等)、蕈类(蘑菇、香菇)、绿叶蔬菜和水果等，均含有丰富的B族维生素。

更年期失眠调理方法

1、均衡膳食;

更年期女性因为体内雌激素水平不稳定，会产生如失眠等不适症状。因此在饮食上应注意均衡营养，多吃蔬果，适量补充钙质、维生素，以及优质蛋白。另外，在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以帮助缓解更年期不适。

另一方面，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，预防高血脂、高血糖。

2、多喝水，少喝含咖啡因饮料;

更年期女性自身激素水平不稳定，更不适宜饮用含咖啡因等刺激性的饮料，以免增加身体负担，加重失眠、心律不齐等症状。

3、不吸烟，不酗酒;

吸烟本身就会使女性患乳腺癌等癌症的概率升高，而在更年期这个“敏感时期”，吸烟及酗酒更容易激发身体的“隐患”。因此建议女性不要吸烟和酗酒，坚持健康的生活方式。

4、不熬夜;

熬夜本身对人体生物钟就有着不良影响，容易使生物钟紊乱。更年期女性应该养成良好的生活作息习惯，通过有规律的生活调节身体和情绪，平安度过更年期。

5、适量运动;

散步等运动可以帮助更年期女性适当活动身体，增强体质，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。并且不会因过度劳累导致身体负荷过大等不适感出现。

6、保持良好心态，乐观面对生活;

更年期女性多了解有关知识，有助于保持心情舒畅，正确地看待更年期症状，并积极参加治疗。另外，积极参加文娱活动，充实安排生活，也能够帮助更年期女性积极乐观地度过这段身体变化时期。

7、注意个人卫生;

由于更年期女性外生殖器开始萎缩，抵抗力下降，外阴部易发生局部的细菌性感染，并易上行发生阴道炎、尿道炎和膀胱炎，因此更年期女性应特别注意个人卫生，养成良好的卫生习惯。

8、定期进行身体检查;

一方面，更年期是一些疾病的好发期，另一方面，更年期本身会出现的一些症状也不容怠慢。因此更年期女性应定期进行身体检查，关注自身健康，预防疾病。

通过以上的介绍，大家对于女性更年期失眠原因以及调理方法应该知道了吧，专家提醒更年期女性，应该尽量合理安排自己的生活，不要让自己过于劳累、辛苦，注意保持情绪稳定，避免出现太大的波动，帮助有效改善更年期失眠，以上介绍的内容希望对大家有帮助。