日常睡不着或者是睡不好都是属于是失眠情况，失眠要积极的调理，否则失眠危害身心健康，更是引起疾病的出现，因此要引起重视，积极调理失眠，调理失眠有很多方法，那么吃什么调理失眠?下面专家来为大家介绍针对失眠调理的食疗方法，一起来看看吧。

吃什么调理失眠?十个食疗方法调理失眠

龙眼大米粥

原料：龙眼肉60克，大米100克，白糖适量。

制法：大米洗净，加水煮粥，粥将熟时放入龙眼肉，拌匀，再煮数沸，加糖调味，即可食用。 用法：早餐食，可常服。

功效：适用于用脑过度所致的失眠健忘，脑力劳动者也可常食。

合欢花粥

原料：合欢花干品15克，大米25克，红糖适量。

制法：大米洗净，与合欢花、红糖一起放入锅中，加清水，文火煮粥，至粥稠即可食用。

用法：每晚临睡前1小时空腹温服，连服10日。 功效：适用于愤怒、忧郁引起的失眠健忘。

酸枣仁生地粥

原料：酸枣仁、生地黄各40克，大米120克。

制法：酸枣仁去核，捣碎，加水研和，取汁120毫升。生地黄煎汁120毫升。大米加水煮粥，粥成后加酸枣仁汁、生地黄汁拌匀，稍煮即可食用。

用法：温服。每日1次，10天为1个疗程。

功效：适用于心烦失眠。

枸杞酸枣小米粥

原料：枸杞子、酸枣仁各10克，红枣20克，小米100克。

制法：以上材料分别洗净，备用。先将酸枣仁放入锅中，加入1000毫升清水，武火煮沸后，改用文火煮约半小时，去渣留汁。将小米、红枣、枸杞子放入到酸枣汁中，煮粥食，粥熟后，加盖焖10分钟，即可食用。

用法：佐餐食用。

功效：养心安神，补血健脾，健脑益智，适用于失眠、健忘等症。

加味酸枣汤

原料：酸枣仁15克，茯苓10克，知母8克，川芎6克，甘草4克。

制法：将以上原料分别洗净，放入锅中，加适量清水，先用武火煮沸，再改用文火煮约30分钟，滤去药渣即可饮用。

用法：随意饮用。 功效：养血安神，清热除烦。适用于虚劳虚烦导致的失眠。

黄连阿胶鸡子黄汤

原料：黄连3克，白芍6克，阿胶汁15毫升，鸡蛋1个。

制法：黄连、白芍水煎100毫升，去渣，兑入溶化的阿胶，待药水凉至不烫手时，打入鸡蛋黄，拌匀。注意：千万不要在药汁滚烫时打入鸡蛋黄，鸡蛋黄若成蛋花，则会失去功效。

用法：每日3次，连服7日。

功效：适用于心肾不交引起的虚烦失眠。

核桃五味子蜜糊

原料：核桃8个，五味子3克，蜂蜜适量。

制法：核桃去壳，与五味子一起研碎，加蜂蜜，搅拌成膏状食用。

用法：随意食用，可常食。

功效：适用于各种神经衰弱、失眠症。

桂圆百合煮鸡蛋

原料：桂圆肉10克，百合15克，鸡蛋1个。

制法：桂圆肉、百合、洗净的鸡蛋一起放在锅里煮，至鸡蛋熟时捞出，剥去蛋壳放回原汤再煮，煮两沸即可。

用法：随意食用。

功效：对血气虚、心悸、失眠有治疗作用。

黄精炖肉

原料：猪瘦肉200克，黄精50克，食盐、生姜片、料酒各适量。

制法：猪瘦肉洗净，切片，同黄精一起放入碗内，放适量食盐、生姜片、料酒调味，加适量开水置于锅中，隔水蒸熟食用。

用法：佐餐食用。 功效：适用于病后体虚、失眠。

莲子百合煲瘦肉

原料：莲子、百合各100克，猪瘦肉400克，食盐、味精各适量

制法：莲子去掉莲心，与百合、猪瘦肉一起入锅，加入适量的水煲汤，最后，放入食盐、味精调味。

用法：佐餐食用。

功效：适用于失眠。

柏子仁炖猪心

原料：柏子仁10克，猪心1个(200克左右)，葱段、姜片、食盐、味精、料酒各适量。

制法：猪心洗净，从中间剖开(但不要切断)，夹入柏子仁后，放入碗中，加水、料酒、食盐、葱段、姜片各适量，隔水炖1小时，取出猪心，去掉柏子仁，然后切片，盛碗中并注入原汤，加味精少许，拌匀即可食用。 用法：食猪心饮汤。每日1次，3日后可见效。

功效：适用于心血不足引起的失眠健忘。

补充这些营养改善失眠

色氨酸

能促使大脑神经细胞分泌一种血清素，有镇静、安神、催眠的作用，是第一助眠营养。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、酸奶、南瓜子、腐竹、鸡蛋、豆腐皮、鱿鱼、乌贼、淡菜、黄豆、肉松、紫菜、芝麻、菠菜、香蕉等。

铜

铜与人的神经系统关系密切。体内缺铜会使神经系统的抑制过程失调，使神经系统处于兴奋状态而导致失眠，久而久之可发生神经衰弱。铜的最佳食物来源是龙虾、熟牡蛎、鱿鱼、乌贼、海鱼、贝类、田螺、蟹、虾、泥鳅、黄鳝、动物肝肾、种子、坚果、蘑菇和干豆子。铜的日需求量是2毫克，但大部分人每天仅摄入1毫克。

铁

铁有补血、抗疲劳的效果，能提高人体的体能、改善情绪、集中注意力，缓解失眠症状。富含铁的食物有牛肉、羊肉、瘦猪肉、猪心、猪肝、鸡心、鸡胗、动物肾、瓜子、榛子、芝麻等。相比之下，植物性食品中的铁吸收效率普遍较低，而乳制品含铁非常少。

锌

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物的形式分布于体液中，缺锌可影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程，导致失眠。锌最好的食物来源是牡蛎、海鱼、海藻等海产，其次还有动物肝、牛肉、瘦肉、鸡肉、鱼类、蛋黄等。

对于失眠的朋友而言可以选择以上介绍的食疗方法帮助调理失眠，有效的改善失眠，同时专家提醒身体如果缺乏以上介绍的四种营养也是容易出现失眠的，因此要及时的补充以上介绍的营养，帮助改善失眠，以上介绍的内容希望对大家有帮助