面对失眠的情况，很多的朋友束手无策，最终导致情况变得越来越糟糕。现在有越来越多的人出现失眠，就没有什么好的方法吗？失眠的自我疗法是什么?有失眠的情况之后，很多人的生活也会受到影响，怎么治疗失眠?在治疗失眠这方面，中医一直要不错的效果，失眠的中医治疗方法是什么?想知道一定要继续看哦。

失眠的自我疗法

放松身心：

如果有失眠的情况出现，那我们在睡觉之前一定要忘记不愉快的事情和工作方面的压力，之后要进行全身放松，喝一杯茶，吸天地之灵气，集日月之精华，将身体与心灵完全融洽在一起，进入到另一种境界，或以中医熏香安神，慢慢地就会熟睡在梦中。

运动疗法：

在平时睡觉之前我们可以做一些简单的运动，有助于快速入睡。可以在床上做瑜伽看看效果怎么样，也可以自我按摩或是到路上慢跑一圈，然后再去睡觉，你会感到特别地舒服。

音乐疗法：

出现失眠的情况，我们也可以听一些比较优美舒缓的音乐，舒缓工作的压力。还能触发自己回忆儿时美好的场面，这样就能使自己很快安然入睡。但不建议一边睡觉，一边听着音乐，时间长了会对耳朵造成损伤

营造良好的睡眠氛围：

环境的好与坏直接能影响到睡眠质量。首先要保持室内通风，无噪音。临睡前还要整理一下床铺、棉被和枕头，把它们打理成舒适的状态，好以中药熏之，促进睡眠，让我们睡下去能感受到前所未有的放松。

睡前填饱肚子：

在饿了的状态下是没办法入睡，所以好在睡觉前喝杯温牛奶加个面包，或者煮点粥吃，但是不宜吃饱，五六成饱就行。

泡个热水澡：

辛辛苦苦忙了一天，这时泡个热水澡是适宜不过了。既可以让身体感觉舒舒服服的，也能消除掉白天工作的紧张和压力帮助尽快入睡，洗完后马上躲进被窝睡个踏踏实实的觉。

利用药物缓解失眠：

对于某些睡眠不足特别严重的白领人士，普通的办法并不能帮助他们入睡，这时只能用药物来改善睡眠不足了。请到医院就医，并在医生的建议下合理使用药物来帮助改善睡眠不足的情况。不过对于现代医学的那些医药，这里并不推荐。其实中药中一些静气安神的药材，配合起来，比之这些现代医药要好上许多，也不会对身体产生什么影响。而失眠中药枕，却是可以陪伴睡眠好的物品。

养成良好的作息习惯：

不要熬夜，争取早点入睡，好是在10点左右去洗漱一下后上床睡觉，如果实在是睡不着也要坚持赖在床上，日久时长就会养成早睡早起的好习惯。

调整好心态，消除压力：

当工作量越来越大时，白领人士就会感到有压力，而这些压力没有得到很好的释放时又会转化成失眠疾病。这时你要调整好心态，合理安排工作时间。你也可以趁这段时间不管工作上的事情，外出旅游一番来消除压力。

学会发泄：

虽然身为白领一族的人群，但往往当自己遇到不如意的事情时却不知道怎样发泄出来，而这种不良情绪就会压抑在内心，使你晚上久久不能入睡。此时你可以通过找朋友倾诉、上网来人聊天或听听音乐、看看电影来发泄自己的不良情绪，也可以抱着枕头痛哭一场。

怎样治失眠

第一、饮一杯温热的

中的钙是一种冷静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，如同一天生活结束时的奖赏。

中含有两种催眠物质。一种是能够促进，睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能，具有调剂作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以，和中枢神经，或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲乏，且又不会使人成瘾。对体虚而致神经衰弱者的催眠，作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温。

第二、睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松，由于洗澡可以进步体温，使人困乏。睡前洗澡要养成习惯。

不过要注意以下几个问题

1、水温以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度，则不利于入睡。

2、时间以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时轻易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

第三、上床前要情稳定绪

上床睡觉前要维持情绪稳定，请把忧虑临时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想，有事情可以留待明天议论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令，人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着，音乐节奏缓和下来。

入睡慢或失眠的人在睡前，总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。实在这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

第四、睡前1小时阔别电视、电脑

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究表示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就轻易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的原因。

在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，摧毁体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的表示屏，开闭程序的活动，都对眼睛，和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热，可以减轻睡眠不良的症状。

相信我们大家对以上的内容也有了自己的看法了，生活中，我们一定要注意以上的几种方法，并且希望给您带来帮助，后，我们希望患者能尽早的摆脱疾病的危害，健康快乐的生活。

失眠的中医治疗

1、百合

百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。用百合治疗失眠的方法是：取百合，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

2、酸枣仁

酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。用酸枣仁治疗失眠的方法是：酸枣仁，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

3、柏子仁

柏子仁性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。用柏子仁治疗失眠的方法是：去柏子仁，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

4、珍珠母

珍珠母是贝类动物贝壳的珍珠层，其性寒、味咸，可入肝经、心经，具有平肝潜阳、清肝明目的功效，适合有头目眩晕、耳鸣心悸、两目干涩、视物昏花、胁肋隐痛、口干咽燥、心中烦热等肝阴不足、肝阳上亢症状的失眠患者服用。用珍珠母治疗失眠的方法是：用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

对于失眠的情况，大家一定不能大意，而是应该积极的采取措施进行调理。上面已经为大家介绍了失眠的自我调节，失眠怎么办和失眠吃什么，希望能给大家带去帮助。相信大家现在对于治疗失眠应该也有了一些了解，在我们出现失眠之后一定要及时的进行治疗，平时要多注意休息，不要过于劳累。