失眠的情况在现代社会中是很常见的，而健康专家指出对于失眠大家一定要积极的采取措施。大家要清楚，引起失眠的原因有很多，失眠是大多数人非常头疼的事，不管大人小孩，还是老人都有，当失眠的时候我们有什么方法能够帮助我们入睡吗，吃什么食物能够促进睡眠呢，一起来看看吧。

失眠的原因

1、环境原因：

常常不好的睡眠环境会影响我们的睡眠，有的时候睡眠环境突然改变，我们一下适应不了，会造场失眠，周围的环境太吵也是原因之一，空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦。

2、生理因素：

如果身体不舒服，也是会影响睡眠的，比如精神的紧张、肚子饥饿，或者一些疾病所带给我们的疼痛等都有可能会导致失眠。年龄也是一个因素，随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。

3、心理因素：

如果心里的压力过大也会引起失眠，在生活和工作中，我们会遇到的各种矛盾和困难，心情就会受到影响，产生一些焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多等现象，这都是导致失眠多梦的原因。

4、药物因素：

饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

5、精神刺激：

如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏。

6、生活习惯：

不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

7、情绪因素：

许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。

失眠吃什么好

1、食醋：

醋也有一定的催眠的作用，多是用于长途旅行的人。如果你旅行回来后，发现自己不能入睡的话，那就倒一勺食醋，然后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。

2、糖水：

如果因为天气闷热，内心烦燥而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。

3、水果：

有些水果吃可以促进睡眠，有些水果放在枕边，也可以促进睡眠。睡不着的时候，吃一枚苹果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕边，其香，也能让人安然入眠。

4、面包：

晚上的时候，如果睡不着，可以考虑咬一块面包，吃面包，可以让心情平静下来，然后就可以轻松入睡了。

5、小米粥：

晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。

6、牛奶：

这个就不用说了，许多人都知道。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。

失眠怎么办

1、自我联想法

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

2、食物助眠法

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保护法

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

4、运动助眠法

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

5、睡姿助眠法

选择自己认为放松的睡姿，睡觉重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为舒服放松的睡姿，然后美美入睡。

6、隔离外界干扰法

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

因为导致失眠的原因很多，因此大家在治疗失眠时一定要先弄清楚原因，做到对症治疗，这样才有效果。失眠毕竟对我们也会造成影响，不仅会影响我们的精神状态，降低工作的自傲率，经常失眠对健康也会造成危害，所以失眠的朋友可以试试以上的几种方法，解决失眠的困扰。