对于老年人来说，睡眠问题是困扰大家的一个大问题，不少的老年人睡 眠失眠很短这让大家很担心。健康专家指出随着年龄的增加，老年人会 睡得比较少，有的人甚至睡眠质量还不是很好。所以老年人在睡觉方面 更要重视起来，那大家应该注意什么呢？下面就向大家介绍一下。

睡前禁忌

一、在睡觉的前两个小时之类不要进食，这样会让我们体内的食物堆积 ，形成脂肪，很容易发胖。我们在睡眠的时候，我们肠胃都已经进入了 休眠状态，而那些在临睡之前进食的食物只会在肠胃里堆积，这些都是 引发肠胃疾病的罪魁祸首。

二、切忌在入睡之前跟别人聊天，因为聊天能够带动我们积极的情绪， 思维也跟着活跃，在闭着眼睛等待睡眠的时间里面，就处于一种兴奋状 态。从而很难入睡。

三、在入睡之前，不要过度用脑，在临睡之前要做好各种事情。也不要 在睡眠的时间之内想一些比较复杂费脑筋的事情。

四、切忌大喜大悲的情绪，应该以一种轻松的心态入眠。

五、在临睡之前，我们不要饮浓茶、喝咖啡，此类饮料都属于刺激性饮 料，饮用过多，很容易造成入睡困难。

睡中禁忌

一、在入睡的时候不要张着嘴，很多病菌会通过口腔传入体内，而且容 易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激，引发多种疾病。

二、很多老人都有一个蒙头睡的习惯，这样会导致我们呼出的二氧化碳 又被吸入体内。晨起就会因缺氧头疼。

三、忌仰面而睡，以向右侧身而卧为好，这样全身骨骼、肌肉都处于自 然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍 处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩 梦，影响睡眠质量。

四、在睡觉的时候好关掉所有的灯，因为人在睡眠的时候，虽然闭着眼 睛，但是仍然能感觉到灯光，冲着光亮而睡，容易使人心神不安，难以 入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

五、在睡觉的时候，房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。 因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果冲风而睡，时间 长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒，或中风等疾病。

醒后禁忌

一、不要睡回笼觉，有些老年人晨练之后，感到有些疲劳，于是回来接 着睡，这种习惯很不利于老人的健康，首先不利于晨练时肌肉产生的乳 酸的清除，使人更加感到疲乏困倦，四肢无力，其次这也不利于老年人 心肺功能的恢复。

二、老人一觉刚醒，无论是半夜还是在早晨，如需起床，都应平躺床上 “养神三分钟”，然后慢慢坐起，在床沿坐半分钟，再离床走动。这样 可防止突然的体位改变造成心脑血管供血不足所致的跌倒。

老年人在睡眠上普遍都存在问题，健康专家提醒大家注意，不能因为这 个情况常见就置之不理，而是应该积极的采取措施进行调理。那应该怎 么办呢？上面小编从睡前、睡中以及醒后3个方面向大家提出了建议，希 望能给老年朋友们提供帮助。