现在不论是男女老少对于减肥都是很重视的，为了获得明显的减肥效果，大家会尝试很多的方式第。但是大家是否清楚，并不是所有的减肥方法都是正确的，很多的朋友在减肥的过程中会犯错误，会使用一些不正确的减肥方式。小编已经为大家盘点了10种，下面就向大家介绍一下。

1. 不吃早餐

不吃早餐，不仅瘦不下来，还可能胖更多。

早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天的晚餐到今天早餐前，已经空腹将近12小时，特别需要一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！

2. 无视“总热量”

这一顿少吃了，下一顿却猛吃，总热量惊人，当然瘦不了。

记住“总热量”才是最重要的，少吃了这一顿，结果还没等到下一顿，肚子就咕噜咕噜响，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能比吃一顿正餐还要高，就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物。

3. 少吃也少动

只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，虽然热量摄取减少了，但是停止运动也同样减少了热量消耗，少吃也少动，还是瘦不下来。

正确的减肥观念本来就应该是合理饮食+规律运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来，也很容易复胖。

4. 牺牲正餐巧立名目

少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样不仅不会瘦，而且还会让你的身材更容易胖起来！

你可能觉得一块小蛋糕、一杯奶茶不算什么，但是事实是，这些食物的热量都很惊人！这也就是为什么三餐按时吃那么重要，可以有效避免吃下一些有的没的高热量食物。

5. 偏爱主食

特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，所以你的身体总是比别人更容易胖起来哦！

无论是哪一餐，保持合理的饮食结构，才是瘦下来的关键！

6. 不重视基础代谢率

瘦不下来，还有一部分原因是你的基础代谢率下降了。

想要减肥，与其辛苦节食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基础代谢率的方法喔！

7. 忽略身体成分

1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗4到10大卡！隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？

身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反之，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量才更有意义。

8. 每日营养摄取不均衡

吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

所谓均衡饮食就是各类食物的均衡摄取，每餐建议比例如下：

蛋白质：碳水：蔬菜 = 1:1:2

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9. 最后一餐睡前吃

睡前3到4小时就别吃了，避免食物囤积在体内。除了控制饮食，也要聪明地吃对时间，才可以更有效率的瘦下来！

另外建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可以消耗热量，入睡也更快哦~

10. 饮食不规律

有一餐没一餐的饮食方式会使身体弄不清正确的能量吸收时间，这时身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：

第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量吸收以储备；第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！

怎么样，上面向向大家介绍的10种减肥方式大家是否也是用过呢？减肥专家提醒大家注意，这些减肥方式其实并不是正确的，如果大家盲目的坚持，不仅不能获得很好的减肥效果，甚至会给身体造成一定程度的伤害。减肥还是应该采用科学的方式如果大家想要了解这方面的内容，可以持续的关注久久健康网。