在所有的户外运动项目种中，爬山是最受大家欢迎的了。但是有些朋友在爬完山之后就会出现小腿疼痛的情况，而且一疼就是几天，完全影响工作状态。这是怎么回事呢？腿疼应该怎么缓解？日后要如何防止爬山后腿疼？一起跟随久久健康网来了解一下吧。

爬山后为什么小腿疼

1、长时间不运动

由于长时间不运动（一个月以上），身体在进行首次大运动，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，导致小腿酸疼感，一般在第二天才表现出来，这时候下上楼梯会显得很困难。

2、穿的鞋子不对

鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

3、小腿肌肉紧张

登山过程中腿部肌肉运动量很大，长时间处在无氧运动的环境中，产生了大量的乳酸肌酸，导致腿部肌肉的酸疼。爬山运动在肌肉的劳损上大致是这样的：上山时靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉。而下山时小腿肌肉处于非常紧张的状态，所以就疼痛了。

爬山后小腿疼怎么按摩

1、昆仑穴

按揉外踝后方的昆仑穴，可帮助消除腰背的疼痛。昆仑穴是专门治疗腰背疼痛的穴位，进行正确的按摩，就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不难掌握，昆仑穴可用手指按住外踝后的凹陷处，向后面的大筋拨动1~2分钟。

2、承山穴

承山穴这个穴位属于足太阳膀胱经，位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。在缓解肌肉紧张的同时，消除疲劳感。此外，经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气，散寒祛湿，对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。

爬山后小腿疼吃什么好

1、二豆苡米粥

绿豆、赤豆、苡米各25g。将二豆及苡米淘洗，先取二豆煮开花后，下苡米煮为稀粥，待熟后调入白糖服食，每日2剂，可清热解毒，消肿止痛，适用于髂膝疼痛，局部肌肤灼热，口干苦粘者。

2、银花莲米粥

银花15g，莲米30g，白糖少许。将银花洗净，水煎煮沸5分钟后，去渣取汁，加莲米、煮至莲米熟透，加白糖调匀服食，每日2剂，可清热解毒，适用于热毒内扰，局部灼热疼痛，功能受障者。

3、益母大枣汤

益母草50g，大枣250g，大茴香10g，赤砂糖50g。将益母草水煎取汁，加茴香、大枣、砂糖煎沸后，去渣留汁，早晚分服，并服食大枣。可活血行气，化淤止痛，适用于病变中期，髂膝酸痛不止，劳累后加剧者。

4、胎盘韭子粉

胎盘、韭子各250g，陈皮30g。将上药烘干研末备用，每次3g，每日2次，黄酒或蜂蜜冲服，可益肾补骨，温经散寒，适用于病变后期，畏寒、肢软乏力等。

爬山后小腿疼几天能好

腿疼症状缓解需要一个过程，并非一两天就能好，所以，不要着急，适当休息，做好护理，症状在一段时间后就能缓解。一般，疼痛症状会在一周后消失，如果症状没缓解，继续加重，就要警惕，及早到医院做好检查。

疼痛时，如果没注意，继续做剧烈运动，吃辛辣刺激性食物，长时间站立，频繁走楼梯，也会影响恢复。所以，想要身体尽快恢复，应做好护理，改善身体。但做好护理也并不意味着要请假呆在家中休息，这样会浪费自己宝贵的时间。不过，若觉得疼痛难忍，为了健康，还是休息为好。

爬山后小腿疼注意事项

1、用热毛巾敷疼痛部位或者用通经活络水泡脚，这样疼痛症状就会明显减轻，因为热水具有促进血液循环，加速乳酸排泄的功效。

2、爬山后两三天不要做剧烈运动，以免关节、韧带承压大，以致疼痛加剧。

3、回家后，做整理运动，如散步、慢跑、拉伸腿部，能让肌肉放松，加速乳酸排泄。

4、上班闲暇时做伸展运动，压腿多次，能让腿部尽快恢复，但需要注意运动量和运动时间。

5、休息能减缓肌肉酸痛，使肌肉恢复正常，所以，腿疼后多休息，少运动。

6、休息时不要忘了进行静态牵张练习，缓解局部疼痛，让身体尽快恢复。

7、可以适当使用药膏涂抹疼痛部位，止痛消炎，减轻不适，如可以涂抹油剂、糊剂药物。

8、不要搬重物上楼或者下楼，因为本来疲劳的双腿在重压下很容易劳损，出现疼痛感。

9、尽量避免长时间站立，以免局部肌肉疲劳过度，可以站立一会休息片刻，缓解不适。

10、每天吃姜或者喝姜茶，因为姜与热水一起能起到缓解疼痛的功效，但功效也不会太明显，所以，不要期待太高。

通过上面的介绍大家应该已经清楚了，很多的朋友之所以在爬山之后会出现小腿疼的情况，原因就在于大家平时缺少锻炼。其实，为了身体健康，还是建议大家多出去运动运动，像上问价烧的爬山就是不错的选择，虽说爬山回来腿疼，但是毕竟也断可怜身体了，只要方法得当，爬山不会腿疼的。