现在不少的朋友都出现了失眠的情况，失眠令人痛苦，如果失眠持续的时间长，不仅大家的身体会受到伤害，同时这种情况对于大家的精神也是一种严重的摧残。因此，健康专家提醒大家注意，要重视失眠问题，要积极的采取措施进行预防。

可以预防失眠的食物

1、牛奶:牛奶具有很好的安眠作用,这是由于牛奶里面富含色氨酸,从而可以起到安眠的作用。在晚上睡觉前,可以喝上一杯温牛奶,能有效地缓解失眠的症状。

2、灵芝:灵芝对治疗心悸、神经衰弱、消化不良、失眠的症状十分有效,尤其是对于严重失眠的患者而言,更能起到明显的效果。

3、食醋:食醋具有催眠的作用,可以使患者睡得比较安稳舒服。可以在晚上睡觉前,取适量食醋,加进冷开水中,搅拌均匀即可饮用。

4、核桃仁:核桃仁可以提高人的记忆力,并且提高人的睡眠质量,这是由于核桃仁里面含有大量的磷脂,可以起到很好的安眠作用。

可以预防失眠的水果

1、香蕉:香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质,能够有用的使人远离郁闷表现,推进睡觉。

2、大枣:大枣中富含蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁等有利物质,具有补脾安神的效果,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入眠时刻。

3、苹果:据分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果,能催人入眠。

想要预防失眠大家应该怎么办呢？饮食调节就是一个好方法，通过健康、合理的饮食搭配，不仅能让大家从中获得更多更好的营养，同时还能很好的改善大家的睡眠情况，有效地预防失眠。当然，要预防失眠大家可以采取的措施还有很多，如果大家想要了解，可以持续的关注久久健康网。