产后要注意保健护理，不少产后女性出现便秘的情况，一旦产后便秘的话影响自身健康，还影响日常工作，因此要注意防治便秘，那么产后预防便秘有什么方法?女性产后要注意护理，日常可以进行适当的运动、调整饮食、调整好心态都可以预防产后便秘方法，下面专家来为大家具体介绍，一起来看看吧。

产后预防便秘有什么方法?

一、提肛运动

产后的女性可以进行一些提肛运动，有效防治便秘，专家表示提肛运动是一种站着坐着躺着都可以进行的活动，如果是顺产的妈妈生完宝宝两天就能做这一运动，对预防、治疗便秘很有帮助。

二、调整好心态

产后女性要注意调整自己的心态，也可以防治便秘，专家表示当生完宝宝后，女性都会面临产褥期，在这个特殊的阶段，女性朋友应该尽快的适应角色转变也要适应身体的一些变化，孕激素迅速下降会导致身体出现一系列的变化，所以说宝妈一定要及时调整好自己，为适应好的角色做出一些要应的改变。

三、充足的休息

产后女性要注意休息，帮助身体更快恢复，也帮助预防便秘，专家表示产妇由于要照顾小宝宝喂奶等，通常得不到充足的休息;而只有休息好才可以充分的预防产后抑郁症以及便秘的发生。当成为妈妈以后很多的事越来越多，宝妈应该学着让别人帮助分担，于此同时让身体能够得到充足的休息，尽量把自己和宝宝的生物钟调整到同步的状态。

四、增加运动

产后注意进行运动，这样利于促进消化，有效预防便秘，专家表示如果你是顺产的的宝妈，那么生完孩子6-8小时左右可以做一些活动，比如说坐或者是翻身，睡觉姿势可以随意更换，也可以对腹部进行按摩，第二天就可以下床走动了，只要宝妈没有特别的疲劳感。如果说是剖腹产的话在条件允许的情况下产后第二天可以尝试下床，虽然说很艰难，但是产后活动可以有效的预防便秘。

产后饮食多注意预防便秘

产后不当饮食很容易导致便秘要注意，因此注意产后饮食预防便秘，专家提醒产后饮食要特别注意补充丰富的蛋白质，比如说鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等;豆类也是可以多吃一些的，但是不要吃太多，吃的太多对肝肾的负担会加重，对身体不太好。粗粮和细粮都要吃，比如说小米、玉米粉、糙米等等，它们里面所含的维生素比精米面要高好几倍。多吃对于产后虚弱的身体是有好处的。凉性的食物是千万不可吃的，如果说有发生便秘的情况那么可以适当的吃点香蕉，最好是热水烫过的，不要吃冰凉的。

通过以上内容的介绍，大家对于产后便秘预防方法应该知道了吧，专家提醒产后女性要注意保健身体，养成良好的习惯，注意适当的运动有效的预防便秘，更是要注意合理的饮食远离便秘，一旦出现便秘的话危害健康，要及时的调理，调理便秘有很多发方法，严重的产后便秘要及时的就医治疗，以上介绍的内容希望对大家有帮助。