嘴馋总是想要吃东西,甚至是特别想吃某一种食物,这令很多朋友苦恼,想要吃东西但是还担心肥胖,总想要吃东西这是什么原因?专家提醒日常总想要吃东西,这需要看具体的情况,比如总想要吃甜食这多是身体缺乏能量,下面专家来为大家具体介绍,一起来看看吧。
总想要吃东西这是什么原因
1、口味意味着——营养缺乏
总想要吃东西,这可能是由于身体营养缺乏导致的。中国人常说,“三岁定胃口”。其实,除了地理环境、自幼养成的饮食习惯、遗传基因等常规原因外,偏好某一种口味也可能是你营养失衡或健康异常的信号。国外已有不少研究表明,口味偏好与营养缺乏存在一定的关系。不少口味偏好可以通过更丰富更新鲜的食物来纠正。
2、爱吃肉类——氨基酸不足
总是想要吃肉类食物在,这可能是缺乏氨基酸引起的,这样的情况说明体内缺乏氨基酸或铁等矿物质不足。很多人面对肉类和油脂散发出来的诱人香味,毫无招架之力,导致吃得太多,引发代谢疾病。
3、老想吃巧克力——缺乏B族维生素
总是想要吃巧克力这可能是缺乏B族维生素引起的,尤其是维生素B6和B12。B族维生素能帮助人体进行新陈代谢,一旦缺乏,人容易感到疲劳、情绪低落。巧克力可以通过释放血清素让人感知快乐。
4、爱吃甜食——能量缺乏
总是想要吃甜食,这可能是缺乏能量引起的,美国芝加哥嗅觉及味觉治疗和研究基金会负责人艾伦·赫施博士表示,一个人很想吃甜食,就表明他体内能量缺乏。甜食主要为人体提供糖分,是补充体能最直接的方式之一。需要提醒的是,爱吃甜食也可能是胰岛素代谢异常的表现。
5、想吃咸的——压力太大、太疲劳
身体压力过大或者太过疲劳的话,会导致想要爱吃咸的食物,专家提醒越是压力大、疲劳的人群越爱吃咸。而重口味又会使味蕾变迟钝,导致越吃越咸的恶性循环。也有研究发现,经常食用低钙食物的女性比一般人更爱吃咸的东西。有实验表明,缺钾、缺钙、缺铁都会导致实验对象渴望摄取食盐。
如何“赶走”嘴瘾
1、每天吃够20种食物。
嘴馋想要吃东西的话,要注意饮食营养,尤其是避免偏食,专家表示偏食会导致营养失衡,营养学家建议一天最少要吃20种食物,保证营养均衡。一般来说,碳水化合物比蛋白质和脂肪消化得更快,建议大家多吃点富含膳食纤维的食物,如玉米、芹菜、糙米、大豆、燕麦、荞麦、苦瓜、水果等,并减少肉类的摄入。种类丰富的食物还将有利于你集中精力。
2、挑选小袋包装的食品。
嘴馋的话也要注意适量的饮食,可以选一些小袋食物,如果想赶走“嘴瘾”,耶鲁大学饮食与体重异常研究中心主任凯利·布朗尼尔博士给出的最好方法是,将诱人的食物赶出视线之外。如果你实在忍不住想吃,就一定要控制住量。建议大家选择小袋或独立包装的食物,选择低卡路里、全麦等相对健康的食物。
3、上班带份果蔬。
嘴馋的话,日常银行四可以多吃果蔬类的食物,帮助补充能量。前一天晚上可以准备好一份果蔬,第二天带到办公室。当你想吃东西的时候,用它来“救急”,这样既能满足你对食物的欲望,又能摄取到丰富的营养了。比如一份西红柿、一个苹果、一盘蔬菜沙拉。中午休息时出去买点新鲜水果也不错。
4、与同事闲聊会儿。
嘴馋心情不好,可以适当的闲聊,帮助缓解嘴馋,“嘴瘾”来袭时,可以与同事闲聊,走动一会儿,或者找个朋友帮你做做肩部按摩,转移注意力,缓解压力。
总想要吃东西这是什么原因?通过以上内容的介绍,总是想要吃东西,这可能是身体缺乏营养导致的,因此要注意及时的调整饮食,注意补充饮食营养,是在是嘴馋的话要注意合理的饮食注意转移注意力,帮助缓解嘴馋,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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