冬季减肥不是不容易的事情，尤其是冬季不适合运动，因此想要减肥的话要注意饮食，那么吃什么帮助减肥?专家提醒减肥的话，可以吃一些低脂低热量饱腹感强的食物，这些食物可以有效减肥，还不发胖，下面专家来为大家具体介绍这些食物，一起来看看吧。

吃什么帮助减肥?

1、粗粮类食物

日常饮食吃粗粮类的食物，这些食物热量低利于减肥，比如玉米，减肥期间可以以玉米来代替米饭、面条等主食，玉米是低热量、高纤维素的食物，吃了以后可以刺激肠胃蠕动，对减肥是非常有帮助的。还可以多吃燕麦这类低脂低热量的食物，燕麦也含有丰富的粗纤维，进食后也可以促进肠道蠕动。

2、番薯，山药，紫薯等食物，

减肥可以吃一些膳食纤维多的食物更利于减肥，这类食物当中含有的热量非常低，且其粗纤维成分非常多，进食既可以饱腹，能够有效控制其他食物的摄入，也有助于减肥瘦身。

3、吃富含维生素水果和蔬菜

减肥要注意饮食营养，因此富含维生素的食物，不仅是帮助减肥还补充营养，比如：菠菜、芹菜、卷心菜、白菜、胡萝卜、洋葱、丝瓜、茄子、海带、紫菜、苹果、香蕉、奇异果、提子、葡萄等食物。蛋白质的话尽量以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。还可以多吃黄瓜、西红柿、柠檬等食物，可以抑制、防止脂肪堆积。

减肥要注意合理的饮食，同时注意饮食规律，减肥的时候一定要注意吃早餐，不吃早餐会使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖。而且长时间不吃早餐还容易诱发胆结石等疾病。吃饭时也需要注意不可快食和暴饮暴食，吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合，不但不使营养素的消化吸收率提高，而且还可以增强饱腹感，帮助减少食量，有助于控制体重。

减肥菜品推荐

1、油焯海带豆

将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。

2、紫菜芝麻饭

将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

3、醋拌圆白菜

将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食

吃什么帮助减肥?可以试试以上介绍的饮食方法或者是减肥食物帮助有效的减肥，这些方法不仅是帮助减肥额，而且是不伤害身体的，大家日常减肥要注意科学合理，避免对身体造成损害，日常减肥尽量配合适当的运动，帮助更好的减肥，以上介绍的内容希望对大家有帮助。