便秘这是高发的疾病，便秘危害健康，还容易引起腹胀要当心，日常注意饮食护理预防便秘，那么吃什么预防便秘?专家表示预防便秘日常多吃一些促进消化的食物，同时多喝水，都是帮助有预防便秘，下面专家来为大家具体介绍， 一起来看看吧。

吃什么预防便秘?

一、富含纤维素的食物

预防便秘的话，日常饮食吃一些促进消化的食物，比如富含纤维素的食物，现在富含纤维素的食物有很多，像主食中一些粗粮，荞麦、燕麦、红薯、玉米等;绿色蔬菜中的芹菜、韭菜、洋葱、萝卜、菠菜;以及向黄豆等豆类;水果中的猕猴桃、香蕉、柚子、橙子、西瓜、大枣、桑葚都富含纤维素。

二、多喝水

预防便秘的话，日常多喝水帮助预防便秘，专家表示多喝水对排便有辅助功能，一般喝水的最佳时间是每天的起床时间点、10点、16点、晚上睡觉前的时间里，便秘患者一定要在期间多喝水。除了白水，还可以在水中加一些决明子、蜂蜜、维C。

三、每天喝酸奶以及牛奶

日常喝酸奶不仅是促进消化，还帮助排便，利于预防便秘。

四、适当补充油脂

预防便秘要注意饮食，少吃刺激性的食物，日常饮食可以食用油可以选择花生油、豆油、菜籽油，每天适量补充油脂，期间要避免辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品。

如何预防便秘

1、养成良好的排便习惯

日常预防便秘，要养成良好的排便习惯，专家提醒排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。

2、慎服导致便秘的药物

日常预防便秘，要注意谨慎使用药物，比如消化系统药：法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂：奥美拉唑等质子泵抑制剂：阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药：枸橼酸铋钾等铋剂：氢氧化铝等铝剂。

3、积极锻炼身体

日常进行适当的运动，可以帮助促进消化，帮助预防便秘，比如散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。

以上就是关于预防便秘的方法介绍，大家应该知道如何预防便秘了吧，尤其是日常久坐，不爱运动的话，日常饮食多吃一些容易消化的食物，同时进行适当的运动，帮助预防便秘，有不错的效果，以上介绍的内容希望对大家有帮助。