现在很多办公室的人员需要日常久坐工作，但是日常久坐伤身，容易伤害脊椎，出现脊椎疾病，因此要注意保护好脊椎，那么经常久坐怎么保护脊椎?下面专家来为大家介绍久坐时候保护脊椎的方法，一起来看看吧。

经常久坐怎么保护脊椎?

1、坐姿要注意

日常久坐要注意姿势，不良的坐姿容易伤害脊椎要注意，专家表示一个正确的坐姿能够有效的保护脊椎健康，同时也可以让减少身体的负担。座椅的高度要与办公桌高度协调，平时坐的时候要保持上身直立，选择有靠背的座椅，背部轻松依靠在座椅上，肩部与桌面保持水平，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上。不要翘二郎腿，二郎腿会让腿、脚部压力，还会使颈椎、腰椎过度弯曲。

2、隔段时间抬头望远

日常保护脊椎，要注意避免长时间的低头，容易出现颈椎病，尤其是长时间近距离看物，如果是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

3、适时的活动颈部

日常久坐工作的话，要注意适当的活动脊椎，可以试试做颈椎操，让头颈部向前后左右缓慢、轻柔转动数十次，以达到各个方向的最大运动范围为准，从而让颈椎关节疲劳得到缓解。

4、睡眠方式要注意

日常保护脊椎，要注意睡觉的姿势，在睡觉时要仰卧或侧卧，枕头不可以过高、过硬或过低。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。

做哪些运动锻炼脊椎

1、羽毛球

日常多进行羽毛球运动，利于活动脊椎，帮助预防脊椎病，专家表示羽毛球对预防和治疗轻度的颈椎病有很好的效果。打球时我们要眼睛盯着球的方向，脖子会随着身体跃动和身体挪动而左右上下运动。起跳扣球或者后仰接球都是需要我们仰头，因此说都可以放松我们颈部的肌肉，加速颈部的血液循环，最终有利于我们颈椎的生理弧度恢复正常。

2、游泳

日常进行游泳不仅是帮助减肥瘦身，同时还帮助保护脊椎，专家表示游泳处于水平位置的运动，脊椎不负重，既减肥又舒缓平时受压的关节，运动强度可自我调节。

3、太极拳

日常进行太极拳运动，不仅是调整情绪，同时太极拳属于有氧运动，方便易行，适应群体广泛，对椎体关节的运动也很到位。

4、体操

日常保护脊椎，也可以进行体操帮助保护脊椎，做操对经脉、关节的锻炼多，应重点进行，有自我治疗、自我康复的功效，可以着重锻炼脊椎这部分。

通过以上的介绍，想要保护脊椎，日常要注意避免久坐，避免长时间的低头，同时注意坐姿，日常保持正确的姿势可以帮助保护脊椎，同时也可以进行以上介绍的四大运动，帮助保护脊椎，以上介绍的内容希望对大家有帮助。