运动有利于身心健康，运动有利于丰富大家的日常生活，运动能让大家与大自然有更加亲密的接触......总而言之，运动的好处是很多的，为了身体健康着想，大家应该养成日常运动的好习惯。但是关于运动大家也一定要注意方式与方法，以免出现运动损伤的情况。那如果出现了运动损伤，大家应该怎么办呢？今天小编就向大家介绍几种应对运动损伤的急救措施，希望能给大家带去一定的帮助。

运动损伤急救措施

1、冷敷法:

可使血管收缩,减少局部充血,降低组织温度,抑制神经感觉,从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

2、抬高伤肢法:

抬高伤肢,可使伤肢血压降低,血流量减少,以达到减少出血作用。

3、压迫法:

可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位,或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处,如能压在相应的骨头上更好,以阻断血液,达到止血目的。

4、口对口人工呼吸法:

如果运动者出现了昏迷、呼吸暂停的情况，可以使用口对口的人工呼吸法。使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔,压住食道管,防止空气吹入胃中,急救者深吸一口气,两口相对,将大口气吹入患者口中,吹气后将捏住鼻子的手放开,如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次,直到患者自主恢复呼吸为止。

5、胸外心脏按压：

这种方法在运动急救中也是很常见的，具体的措施是：使伤者仰卧,急救者两手上下重叠,将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处,借助于体重和肩臂力量,均匀而有节奏地向下施压,将胸壁下压3-4cm,然后迅速地将手松开,胸壁自然弹回,如此反复进行,每分钟以60-80次的节律进行,直到恢复心脏跳动为止。

运动损伤的鉴别

1、运动疲劳:

表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防:安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。

处理:调整锻炼计划,运动量,循序渐进、进行系统训练、全面训练。

2、肌肉韧带拉伤:

内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳

外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够

预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

3、关节扭伤:

内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。

运动损伤的出现会伤害运动着的身体健康，影响运动的效果，严重的时候甚至会威胁到运动者的生命。因此对于经常运动的朋友而言掌握一定的运动损伤急救措施是很有必要的。当然，对于运动损伤的情况，大家在运动的过程中还是应该尽量的避免，要做到运动前热身，做好防护措施，在运动的过程中也应该采用正确的运动方式。