腰围粗让很多的朋友很是苦恼，尤其是对于女性朋友而言，这种情况很影响大家的外形，穿什么衣服都不好看。而健康专家也介绍说腰围太粗对于健康也是很不利的，会给大家带去很多的危害，其中就包括代谢症候群。代谢症候群对于健康很不利，那大家对于这种疾病有多少的了解呢？

腰围太粗危害

健康专家提醒多加注意，不论是男性还是女性都应该多加注意自己的腰围，如果男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于80厘米，就是代谢症候群的隐患人群。饮食习惯不好，摄入过多热量，喝酒过量，膳食纤维摄入少，高糖高盐高油脂，缺乏运动都是代谢症候群发生的诱因，而这一切因素都会导致肥胖。

如何预防代谢症候群

1、减肥

如果要预防代谢症候群疾病，大家首先要做的就是减肥，特别是减掉腹部赘肉。减肥最有效的方法就是少吃多运动，只要每天摄入的热量少于身体消耗的热量，自然而然就会瘦下来，但是千万别追求极端的减肥速度，每周减肥不超过2斤，半年到1年的时间内减掉原来体重的7%-10%最佳。只要体重在原来的基础上减少5%，代谢症候群危险因子就会大大减少。

2、遵守健康的饮食习惯

导致的肥胖的原因有很多，其中很重要的一点就是饮食不健康。专家指出预防代谢症候群，饮食必须做出极大的改变。高糖、高油脂、高盐是代谢症候群的诱因，那么日常保持低糖、低盐、低油脂和高纤维的饮食原则，不仅能降低代谢症候群的发生，对于减肥也是大大有利的。

那什么样的饮食习惯才是健康的呢？专家建议大家少吃动物油、奶油、动物内脏，不碰高糖甜点以及饮料，一日三餐尽量少油少盐，多用蒸煮等烹饪方式，加工腌制食品最好少吃。可以把全谷物或者根茎类食物当做主食，比如糙米、燕麦、山药、地瓜以及其他的五谷杂粮。

日常饮食中，大家可以通过“代替法”改善自己的饮食状况，爱吃肉类的朋友，也可以多用豆制品、鱼虾肉来代替猪肉和牛肉羊肉，爱吃水果的朋友也少吃比较甜的水果，把爱喝的饮料也换成白开水或者柠檬水。这样做对于减少代谢症候群的发生是有极大的效果的。

3、多运动。

想要减肥运动是一定不能少的，通过运动不仅能维持理想体重，还能预防高血压、高血脂、糖尿病等多种心脑血管疾病，间接的也能减少代谢症候群的发生率。

建议每周至少运动3次，每天运动时间必须达到半个小时以上。如果没有办法一次性做到30分钟的运动，也可以每次运动10分钟，累积30分钟即可。

此前几乎不运动的朋友最好别一开始就做比较激烈的运动，可以从运动强度及运动时间上慢慢加强。

通过上面的讲解，大家应该已经清楚了，如果腰围太粗的话就容易患上代谢症候群，这种疾病对于大家的健康是很不利的，因此一定要积极地采取措施进行预防。上面小编已经向大家进行了详细的介绍了，怎么样，现在大家是否已经清楚日常生活中应该注意什么了呢？