女性在分娩之后身体是很虚弱的，这个时候需要充分的休息，好让身体恢复过来，坐月子的意义就在于此。随着时代的发展，如今对于坐月子大家有了新的认识与了解。那关于坐月子大家应该注意什么呢？专家提醒，在坐月子期间饮食上应该多加注意，那应该怎么样安排呢？

坐月子注意事项

1、饮食要富含蛋白质

女性坐月子期间应该注意什么呢？饮食上自然是不能忽视的一点。有一些人在平时不爱吃肉以及豆类的食物，只喜欢吃蔬菜，但是坐月子的时候一定不能再这样了。因为必须要补充足够的蛋白质，否则不利于身体的恢复。建议每天要摄入90克左右的蛋白质，当然具体还需要根据产妇的身体情况来定。

2、多吃含铁丰富的食物

女性健康专家建议女性在产后多吃一些补铁的产后补铁也是一个很重要的工作，首先是在生产的时候会有出血的情况，然后就是在产后，产妇本身维持正常的身体运作也需要铁。因此，建议常吃含铁比较高的食物，避免出现贫血的情况。可以吃点红肉，然后少吃一些动物内脏来补铁。

3、不吃酸辣食物及少吃甜食

健康专家提醒酸味以及辣味的食物并不适合产后的女性食用，因为肠胃功能也比较弱，所以吃这些刺激性大的食物，可能会导致肠胃不舒服，等到身体基本恢复了，再少量吃一些。甜食也要少吃，避免肥胖。

4、不吃盐渍食物不饮酒

盐渍食物会影响新妈妈体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。

5、多吃蔬菜、水果和海藻类

鉴于女性在产后身体比较的虚弱，因此建议大家需要进行温补，生冷寒凉都要忌，这种产后不吃水果蔬菜的习惯一定要改正。新鲜的水果蔬菜中富含大量人体所需的矿物质、维生素、果胶及膳食纤维，海藻类还能及时补充体内碘的需求。合理进食水果蔬菜可以及时提供产后妈妈身体恢复所需的营养，还能增加食欲，促进乳汁分泌，这些与新妈妈和宝宝都是一举多得的。

6、多吃含钙丰富的食物

钙元素是人体必须的一种营养物质，对于人体健康很有帮助，提醒大家注意哺乳期妈妈体内含钙不足会直接导致宝宝体内钙含量缺失。这样不仅会影响宝宝正常的成长发育，还会影响宝宝的生活作息，缺钙宝宝易出汗，晚上也不易睡眠。所以哺乳期的妈妈要特别注意补充体内钙的含量，多吃含钙食物，保证乳汁的分泌量和质量。

坐月子食谱

1、猪骨通草汤

材料:猪骨500克，通草6克，少许酱油做法:猪骨和通草加水1000毫升，熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完，每日喝一次，连服3～5天。

功效:猪骨有补气血、生乳作用，对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效。

2、猪蹄通草汤

材料:猪蹄1只，通草3克

做法:放水1500毫升，放入锅(砂锅为佳)内共煮，先用武火，水开后改文火，煮1只猪蹄，连续服3～5天，猪蹄在午餐时吃掉。

功效:猪蹄含丰富的蛋白质和脂肪，有较强的补血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，对产妇有康复身体，通乳之功效。

3、花生猪蹄汤

材料:花生米200克，新鲜猪蹄2只，黄酒、葱、姜、精盐各适量。

做法:将猪蹄净毛，刮洗净，用刀劈开，斩成块下锅，加足水，放人花生米和调料，水沸后用小火炖2小时至猪蹄烂熟。

坐月子吃什么水果

龙眼

龙眼就是桂圆，是一种比较温和的水果，在南方更为常见。因为桂圆有很好的滋补作用，所以产妇可以经常吃。

建议可以在茶水以及粥里面加入少许的龙眼，不仅能够滋补身体，还能让菜色更加美味。不过注意也不太吃的太多了，防止会引起上火的情况哦。

橄榄

味甘，略酸涩，性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明。

葡萄

味甘酸，性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品品。妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。

通过上面的讲解，大家对于坐月子期间应该注意的事情是否已经了解了呢？女性产后坐月子需要注意的事情还是挺多的，要知道月子如果做不好不仅影响孕妈妈身体的恢复，同时也会影响到宝宝的喂养，因此大家一定要注意了。具体坐月子应该注意的事项，上面已经向大家进行了介绍，希望能给大家带去帮助。