生活中有很多人都会有缺钙的情况，不论是婴幼儿还是老年人。健康专家提醒大家注意，如果身体出现了缺钙的情况，一定要及时的采取措施尽心治疗，积极地给身体补钙，以免给身体造成严重的伤害。那身体缺钙应该怎么办呢？这个时候大家吃什么好呢？下面就向大家介绍一下。

缺钙的危害

1、缺钙可能引起小儿夜啼

婴幼儿很容易出现缺钙的情况，提醒家长朋友们一定要多加注意。专家提醒如果这个时候婴儿的饮食中缺少钙物质，那么这个时候很有可能引起夜惊夜啼，烦躁厌食，盗汗等问题，并且症状严重的情况很有可能会引起免疫力低下，佝偻病等，引发骨骼发育不良。

2、缺钙可能引起青少年发育不良

青少年正处于身体发育的关键期，因此更加应该重视钙元素的吸收。在这个关键时期如果缺钙，那么很有可能会导致骨骼生长不良，牙齿发育畸形，发育迟缓，严重的会引起近视的症状，并且会出现注意力不集中，记忆力下降等问题，从而引起学习成绩下滑。所以要及时的补钙。

3、缺钙可能引起成年人免疫力下降

健康专家指出，即使是成年人也会出现缺钙的情况，这个时候对身体的影响可以说是比较大的，容易引起免疫力下降，导致容易感冒，并且身体也会出现多种不适的症状，影响正常的生活。特别是女性在35岁之后，这个时候就快要进入更年期了，雌激素分泌减少，骨量开始丢失，这时候如果缺钙，会诱发各种问题。

4、缺钙容易导致各种疾病

对于中老年人而言出现缺钙情况的风险也是很高的，这时候如果缺钙，可能引起腰酸背痛，骨质疏松，骨质增生，甚至会引起呼吸系统，血液系统，心血管系统，神经系统，免疫系统发生问题，还会诱发内分泌系统，泌尿系统，消化系统出现问题。65岁以上的老年人，本来平衡能力差，易于跌到，如果缺钙则容易发生骨折风险。

缺钙的原因

1.饮食上造成缺钙的原因

(1)食盐摄入过多

如果大家日常饮食中盐分摄入的过多就容易导致缺钙的情情况。食用盐的主要成分就是NaCL(氯化钠)，而食用过多的食用盐，也就是氯化钠摄入过多，会使人体排出的尿液中的钙离子增多，也就是造成钙质流失从而引起缺钙。所以在日常的饮食中，要做到低盐饮食，每日食盐的摄入量好低于3克。

(2)食糖摄入过多

健康专家提醒注意，如果日常饮食中食用了过多的甜品也是会导致身体缺钙的。甜食的主要成分是碳水化合物，而又不像主粮一样，主粮虽然主要成分也是碳水化合物，但是甜食的含量更高，热量也相对而言更高，因此甜食吃多了容易发胖，并且甜食中不含有维生素和微量元素，因此摄入过多的甜食，人体也要相对的消耗储备的维生素和微量元素，其中就包含钙元素。所以甜食吃多了，容易造成缺钙等症状，并且容易蛀牙。

(3)咖啡饮用过多

很多人每天都会喝咖啡，那大家是否有想过呢喝咖啡其实是会导致缺钙的情况的。成人每天建议的咖啡因摄入量高为300毫克，而市面上一杯中杯的咖啡中含有的咖啡因为150-200毫克，而很多上班族，尤其是工作压力大，经常加班的人，可能像按一日三餐那样一天要喝3杯的咖啡，如果加班的话，可能还要再加一杯，这样就绝对的咖啡因摄入过量了，而咖啡因会导致钙质流失。因此每天咖啡饮用过量并长期如此的人，体内的钙质流失了，并且每日从食物中摄取的钙质也不易被人体吸收，很有可能造成骨质疏松。

(4)碳酸饮料饮用过多

现在很多人尤其是年轻人喜欢喝碳酸饮料，殊不知这会给大家的身体造成伤害。碳酸饮料喝多了会破坏人体内酸碱度的平衡，使人体处于弱酸性的状态。按营养学家的说法，人体处于弱碱性的状态才是一种健康的状态，身体处于弱酸性，则会加剧钙盐的溶解，从而造成人体内钙质的流失。

2.身体上造成缺钙的原因

(1)绝经后的女性

女性都会有绝经的一天，也就是所谓的更年期，更年期的女性体内的雌激素开始减少，骨骼里面的钙质容易流失，因此更年期的女性特别容易骨质疏松，是需要注意补钙的人群。

(2)糖尿病患者

糖尿病患者血液中的胰岛素水平低，而胰岛素是能够刺激身体形成骨胶原蛋白的，骨胶原蛋白能够帮助骨骼存储钙质，因此糖尿病患者也比较容易缺钙，引发骨质疏松。

(3)自身维生素D生成不足

人体自身是能够合成维生素D的，但是如果自身生成的维生素D 不足的话也有可能造成缺钙，而吸烟酗酒等生活上的坏习惯都可能造成自身维生素D生成不足。

3.其他原因

(1)光照不足

现在很多人都很害怕晒太阳，一年四季恨不得一直待在室内。而专家指出阳光照射在皮肤上，可以在人体内生成维生素D，但是有一句俗语叫做“一白遮三丑”，并且现在人都以白为美，拒绝晒太阳，那样会把皮肤晒黑，看到太阳能不出门就不出门，实在要出门，也全副武装的躲着太阳出门，这样很可能就造成光照不足，从而导致自身合成的维生素D不足，引起缺钙。

(2)缺乏运动

运动不一定能加快钙质的吸收，但是多运动多锻炼能够提高人体骨骼的密度，从而减少骨质的流失，间接的也减少了钙质流失，而缺乏运动则很有可能引发缺钙。

缺钙吃什么

(1)缺钙多吃芝麻酱

如果身体出现了缺钙的情况，大家一定要及时地进行调理。芝麻酱是我们日常生活中非常常见的一种调料，但是普通平凡的芝麻酱，当中却含有优质的蛋白质、氨基酸等营养成分，不适吃点芝麻酱，不仅可以补充身体所需要的钙质，同时对于我们骨骼的保护也是大有好处的。当然了，芝麻酱的热量也是非常高的，我们在补钙的同时也不要忽略了它的热量指标。

(2)缺钙多吃虾皮

虾皮中很有丰富的钙质，日常多吃一些虾皮能给大家的身体补充钙质。虾皮当中含有的钙质是鱼类、奶类以及蛋类的几倍之高，在日常生活中，炒菜的时候放一点点虾皮一起去炒，能够起到补钙的作用，无论是小孩还是老人都是非常适合的。虾皮的吃法也有很多，可以拿来煮紫菜汤，也可以煎鸡蛋、炒青菜等都是很不错的。

(3)缺钙多吃紫菜

日常饮食中紫菜也是很常见的，那大家是否清楚呢，吃紫菜也是能补钙呢。紫菜虽然黑乎乎的外表极其平凡，但实际上紫菜对人的保健作用是非常大的。其中不得不提到的是，紫菜当中含有丰富的钙、铁等微量元素，在日常生活中多吃点紫菜，可以帮助促进骨骼的生长，尤其是对于小孩子来说能够帮助长高，另外也可以促进牙齿的生长和保健，是非常不错的食材。

(4)缺钙多吃海参

对于想要补钙的朋友而言，海参是一个不错的选择。海参作为比较名贵的一种海产品是典型的高蛋白、低脂肪的食物，当中含有丰富的蛋白质、钙质等，对人体保健补益都非常有好处。

怎么样，通过上面的讲解，大家对于缺钙的情况是否已经有了更加清楚地了解了呢？诱发缺钙的因素有很多，因此在生活中大家一定要提高认识，积极的采取措施进行预防。专家指出不同年龄阶段的人都有缺钙的风险，因此建议大家在日常饮食中的多吃一些有营养的物质。提醒大家注意，如果缺钙的情况比较严重，一定要及时地进行治疗。