现在很多的朋友都面领着巨大的压力，这些压力有来自于工作的也有来自于生活的，压力的不断增加就会给大家的身心健康造成严重的伤害，这对于大家是很不利的。那压力过大应该怎么办呢？有什么好的解压方式呢？健康专家指出导致压力大的原因有很多，大家可以通过饮食进行调理。

压力大怎么办

1.婴儿式呼吸

当大家感觉到紧张、压力大的时候可以采用婴儿式呼吸。首先，将一只手放于腹部，确保你在吸气时腹部扩张，呼气时收缩，吸气和呼气时间都保持在三秒。然后再把另一只手放在胸膛，注意胸膛不要随着呼吸起伏过大，以确保呼吸缓慢进行。与此同时，在你的脑海中重复“平静”一词，感受压力从肩膀和胸膛的缓缓流逝。你可以在散步、吃午餐前和睡觉前进行深呼吸练习，每次重复5到10次。

2.做手工

一些手工活动能起到很好的减压的效果，像折纸和针织都是很好的练习方式。折纸入门以后，你可以进行更复杂的创作。而通过有节奏地编织，你可以达到近似于冥想的状态。虽然这看起来南辕北辙，但是我们可以通过集中精力做一项任务来消除我们大脑的繁杂思绪。这项任务必须相当复杂，需要我们全神贯注才能完成，这样我们完成以后才会有成就感。

3.感知全身

建议大家找到一个舒服的方式坐下，身体放松将重量集中在椅子上。然后鼻子缓缓吸气，再缓缓吐出。每一次呼气，你都能感受到你的身体变得更加放松。接下来，你的意识和注意力要游遍全身。整个过程没有固定的顺序，但是一定要缓慢。

4.场景想象法

通过场景想象法能让大家快速的放松下来。首先，你先想象一个能让你感觉舒服的场景，如春天的田园、假日沙滩甚至是你童年回忆里的一个场景。现在，你闭上眼睛，调动全部感官，开始回想你当时听到、看到、闻到、尝到和感觉到的东西。保持呼吸平稳，在自己想象的场景中探索的同时，你会感受到内心的平静。后，将意识收回，深深吸气保持三秒，然后呼气。

吃什么解压

绿茶

当大家感觉身心压力大的时候可以选择喝一杯绿茶。绿茶其实可以放松人的情绪，因为其中所含的茶氨酸进入脑后使脑线粒体内多巴胺显著增加，调节机体和精神处于轻松愉悦的状态，而非紧张和焦虑，是真正的怡情之饮。绿茶是可以有放松心情作用的一款茶品哦，而且还可以有解压缓解焦虑情绪的作用。

蔬菜

多吃蔬菜对于身体健康有帮助，同时还能帮助大家缓解压力。蔬菜中的钾有助于镇静神经，安定情绪。不喜欢吃蔬菜者，通常无法摄取足够的钾，而钾是钠排泄的辅助因子，从而导致钠和水分的潴留，多余的钠是焦虑、情绪不稳定的主因。蔬菜可以有稳定情绪的作用，而且还可以有补充丰富的维生素和矿物质的效果，可以缓解压力。

零食

吃点零食吧，咀嚼能调节情绪，在紧张工作的间隙，吃少许的零食，可以转移人的思维，缓和焦虑，使人的精神得到充分放松。

长期压力大的危害

影响大脑

健康专家提醒大家注意长时间的高压会使神经细胞间信息交流变少，进而导致烦躁，使社交能力、记忆力、理解力下降。长期生活在压力下，会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小，从而伤害记忆力和学习能力，出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状。

心脏变差

健康专家指出人体心脏枣高雅的作用下会本能地进入一种应激状态，而在这种状态下，人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质，引起血压变化，也会造成心率变快，血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化，从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上，对压力越敏感的人患心脏病的几率越高。

胃肠变弱

如果大家长时间的处于压力很大的状态下，肠胃会因此变得弱。肠胃可能会清空内部物质，使得身体做好迅速反应的准备。在压力作用下，腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。同时，压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关，比如肠易激综合征、胃溃疡等。

通过上面的讲解，大家应该已经清楚了，长时间的处于压力之下会给大家的身心健康都造成很多的伤害，因此大家一定要及时的采取措施缓解压力。健康专家提醒大家注意，当压力大的时候大家可以选择喝一杯、多吃一些蔬菜或者是吃一些零食，这些都是不错的方式。