很多的减肥者都想要瘦肚子，但是这并不容易，大家往往尝试了很多的方式，但是并不见效果，那应该怎么办呢？有什么方式能帮助大家瘦肚子呢？减肥专家指出有些食物能帮助大家减去肚子上的赘肉，像苹果、咖啡等都是不错的选择。当然提醒大家注意，减肥一定要注意度，如果是过量的减肥一定会给大家的身体健康造成伤害。

瘦肚子的方法

1、清晨空腹吃苹果

健康专家指出经常便秘的朋友更加容易出现大肚子的情况。因为吃进去的东西无法排出，堆积在体内，不仅看起来肚子大，而且皮肤也会很差，十分的暗黄。在早晨的时候空腹吃一个苹果，可以让你的排便变得很通畅，从而达到减肚子的效果。

2、早餐喝黑咖啡

很多的朋友不喜欢喝黑咖啡，因为很苦，而实际上黑咖啡对于减肥的效果很不错。咖啡中含有咖啡因，可以刺激我们的神经，使得肠胃蠕动的速度变快，帮助排便。而且黑咖啡的热量是非常低的，和白开水差不多，可以放心喝。

3、加快走路速度

如果大家想要瘦肚子，坚持走路也是一个不错的方法。建议你可以在平时的生活中，给自己多找一些走路的机会。比如说需要去的楼层不是太高的时候，不要使用电梯，改为走楼梯。如果是坐公交车上下班的，提前一站下车，走一站路，坚持就会看到肚子变小。

4、多喝蜂蜜水

如果你是属于便秘性的小肚腩呢就应该多喝水，每天早上起来喝一杯蜂蜜水来促进排便，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有润肠通便的功效，只有把便秘治疗好了。

吃什么减肥

1、番茄

对于减肥者而言，番茄是一个很不错的饮食选择。番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

2、苹果

很多的减肥者都会选择吃苹果，效果确实不错。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

3、香蕉

对于减肥者来说，香蕉也是一个不错的减肥选择。香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。

4、葡萄柚

减肥期间大家可以适当地吃一些葡萄柚。葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

5、柠檬醋

减肥期间适当的喝一些柠檬醋也是一个不错的选择，柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

过度减肥的危害

1、记忆力逐渐衰退，过度消瘦会影响人体内正常的脂肪摄入导致存储量不足，机体营养匮乏，久而久之使得脑细胞受损，直接影响记忆力。

2、骨质疏松，过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常骨密度，骨质疏松甚至会发生骨折。

3、有些朋友会通过节食的方式进行减肥吗，这样对于肠胃的健康是很不利的，胃下垂就是其中之一。下垂明显者有上腹不适、饱胀，且饭后明显，伴恶心、嗳气、厌食、便秘等，有时腹部有深部隐痛感。严重甚至会导致站立性晕厥、低血压、心悸等症状。

4、过度减肥的人应该警惕胆结石的问题，过度消瘦的人热量摄入不足，沉淀在身体组织中的脂肪就会加速消耗，胆固醇随之移动，胆汁含量增加变得粘稠，当胆汁析出结晶并沉淀下来就会形成结石，严重的话甚至需要动手术。

5、很多过度减肥的人都有贫血的情况，由于吃得少，人体的基础代谢率就会直线降低，摄入营养不均衡，一些造血的物质比如铁、叶酸、维生素B12等就更加摄入不足。没有食物进入胃里，肠胃运动变得缓慢，胃酸分泌减少，也影响了营养物质吸收，从而导致贫血。

怎么样 ，通过上面的讲解，大家对于减肚子的方法是否已经了解了呢？大家都清楚减肚子并不容易，归根结底在于大家并没有找到合适的方式。上面小编向大家介绍了几种有效的瘦肚子的方式，如果大家有这方面的需求，不妨尝试一下吧。