焦虑可以说是现代人的通病，而长时间处于焦虑的心理状态下，对自己的身心健康往往都有很大的影响，大家一定要充分地认识到这一点，那么长期焦虑会造成什么后果？怎么能缓解？据养生保健专家介绍，我们在日常中要学会自我调节，避免一些不良情绪的干扰。

长期焦虑的危害

1、增加癌症发病率

据临床研究表明，长时间地焦虑，对人们健康的影响无疑是极大的，患病的几率也会大大增加。当人体抵抗力和免疫力降低的时候，癌症就会趁虚而入，我们会发现，如果一旦生活或者事业受挫，整天处在心情低落、焦虑中，那么是非常容易得癌症的。我们再看一些女性，凡是得乳腺癌、子宫癌的，大都是一些比较焦虑的人。

2、导致失眠

长期焦虑，也很容易导致失眠，引起一些睡眠障碍，不利于自身的健康。因为始终在一种忧思的情绪中无法解脱，因此，无法让神经完全去镇定下去，也无法去控制，因此，日日忧思，很难有好质量的睡眠，我们经常都看到一些经历意想不到的悲痛的时候，人是很难入睡的，当然如果只是短期的，调整过来就可以恢复，但是如果是长期焦虑，那很难恢复。

3、传染家人

不良的情绪很容易传染给其他人，长期下去不利于家人、朋友的交流，带来很多不良后果。特别是家里有小孩的，小孩一般对大人的情绪状态极度敏感，当他们感受到大人的焦虑情绪极易产生不良的心理反应。而如果长期生活在焦虑气氛里的家庭里，不只严重不利他们的心理成长，还容易引起身体上的疾病。

4、出现自杀念头

长期焦虑，患上焦虑症、抑郁症的风险大大增加，可能造成极其严重的后果，比如焦虑症状最严重的时候个体甚至会出现自杀念头，还会出现连续头晕或者暂时失去记忆，身体表现为直肠出血、脉搏加速、背部疼痛、严重头痛等症状。

长期焦虑怎么办

1、放松

我们在日常中一定要学会对情绪的调节，避免长时间处于焦虑的状态下， 因为焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应

生活中的困难和压力都是客观存在的，但是我们要学会去适应，逐步地解决，对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者试着把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息

过度劳累也是焦虑产生的一个诱因，不管平时工作多忙，大家都要学会劳逸结合，多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠，睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

长期焦虑会造成什么后果？怎么能缓解？长期焦虑往往会造成很多不良后果，大家一定要充分地认识到这一点，在日常中学正确面对，不要总是让自己陷入不良的情绪中，这样不仅于事无补，还可能造成更严重的后果。对于焦虑的调节，我们要从多方面做起，平时注意保持健康的生活方式。