说起有氧运动相信大家一定都不陌生，大家日常所在做的运动就有很多是属于有氧运动的。健康专家指出，日常多做有氧运动对于身体健康有好处，但是大家对于有氧运动究竟了解多少呢？有氧运动是怎么回事呢？相信很多的朋友其实是一知半解的，今天小编就和大家详细的说一说有氧运动的情况，希望大家别错过了。

有氧运动是怎么回事

1、有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

2、坚持做有氧运动对于大家的身体健康是很有好处的，专家指出进行有氧运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

3、当然进行有氧运动除了坚持以外，时间上也应该注意，每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动有哪些

慢跑：

慢跑是有氧运动中比较常见的一种，专家介绍说慢跑虽然说比较无聊，坚持时间长，不过 从令一个角度可以锻炼人坚持不懈的能力。而且，是有氧运动对人体有好处的觉得无聊的朋友，可以尝试着跟自己，喜欢的人 一起慢跑，相信你会觉得时间短时间过得好快呀。

步行：

简单直接无成本的有氧运动项目，人人可实施，随时随地都可以，简单自由度大，而且对人体很有好处，平时多步行吧没事走两步。

骑自行车：

骑自行车绝对是一个不错的主意，不但可以锻炼身体，如果你想的话，还能来一次说走就走的旅行。

滑冰：

有条件的话 滑冰真的很适合年轻人学习，趣味性很强锻炼身体，还能从某种程度上激起年轻人的斗志。

篮球：

不要误以为篮球运动是无氧运动，其实它和足球都属于有氧运动里的，所以放心打篮球吧。

跳健身舞：

跳健身舞 可是大爷大妈们的福音了，不仅可以娱乐，还可以有效的改善身体健康 何乐而不为呢。

有氧运动的好处

1、缓解压力：

运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

2、降压：

研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果好。

3、减肥：

进行有氧运动可以燃烧脂肪，降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。

4、改善血管内皮机能：

研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

5、保持关节健康：

健康专家提醒大家日常注意自己的关节健康，而坚持进行有氧运动就有利于关节的保护。膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

6、预防骨质疏松症：

生活中有很多人其实都有骨质疏松的情况，而坚持做有氧运动能很好地改善这种情况。好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。

7、增加带氧能力：

机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。

8、 预防糖尿病：

现在糖尿病疾病高发，生活中大家一定要提高警惕，积极地进行预防。每天快步行走半小时，是可以降低糖尿病危险的。规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。

9、降低血中高半胱氨酸

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

总结：

现代社会的人们都忙于工作，忽略了自身的健康。有氧运动的方法有很多，选择适合自己能坚持下来的很重要。凡事都贵在坚持，只要我们长期坚持下来，身体会有很大的改善哦!

怎么样，通过上面的讲解，大家对于有氧运动的情况是否已经清楚了呢？不得不说养成坚持做有氧运动的习惯对于大家的身体健康是有诸多的好处的，不仅能强身健体，同时还能起到预防疾病的效果。当然做有氧运动也是有注意事项的，希望大家能多多的关注这点，健康运动，健康生活。