身体缺钙影响骨骼健康，同时危害自身健康要注意，不管是哪个年龄段的人都要注意是否有缺钙的情况，尤其是注意一些生活习惯，专家提醒五大不良习惯容易导致身体缺钙要当心，你有这些习惯吗?如果有要及时的改善，一起来看看吧。

五大不良习惯容易导致身体缺钙

1、吃盐太多

吃盐太多容易导致身体缺钙，盐中含有比较丰富的氯化钠，如果我们身体里面含有的氯化钠太多的话，就会容易让我们的尿液里面出现太多的钙离子，时间长了就容易引起缺钙的情况。在日常生活中，每天不应该吃太多的盐，每天最多摄入5克左右是比较好的。

2、吃糖太多

身体缺钙这还可能是由于日常吃糖太多引起的，平时不应该摄入太多的糖分，摄入太多的糖分很容易引起肥胖的情况，摄入太多的糖分还会导致缺钙的情况。因为糖分中含有比较多的维生素和矿物质，摄入糖分后很容易消耗我们身体中的钙元素。科学研究证明，摄入糖分太多很容易导致营养不良和缺钙等一系列的症状。

3、吃肉太多

日常饮食吃太多肉，也是容易导致身体缺钙的，肉类和蔬菜都有自己的功效和营养，但是从钙元素的含量上来说，肉类富含的钙元素是非常低的，因为我们无法充分的吸收和利用骨骼里面的钙元素。除此之外，如果我们平时摄入的蛋白质和脂肪含量比较多的话，很容易引起缺钙的情况。

4、缺乏锻炼

避免身体缺钙要注意适当的运动，不运动容易导致身体缺钙，平时一定不要缺乏锻炼，总是缺乏锻炼就会降低身体骨质密度，容易引起骨质疏松等一系列问题，对骨骼的影响是非常大的。平时一定要加强锻炼，经常锻炼可以起到增强骨质的作用，还可以解决缺钙的问题，对身体的好处是比较多的。

5、不晒太阳

身体缺钙，这还可能是由于不晒太阳引起的， 日常经常晒太阳可以促进钙质的合成，阳光对我们身体维生素D的合成也是有很大的帮助的。日常生活中，很多女性朋友担心自己会被晒黑，所以出门的时候都戴着脑子或者是尽量不接受太阳，其实这样对身体的影响是很大的，很容易引起缺钙的情况。

身体部位缺钙的表现

1、大脑缺钙

神经不稳定，做梦，易醒，磨牙，睡眠质量差。孩子易惊，睡中后脑勺出汗，咬嘴唇，易哭，枕秃，尿床，个矮。

2、牙齿缺钙

塞牙，牙齿稀疏。

3、心脏缺钙

心率失常，心慌，心悸。

4、气管缺钙

痉挛导致干咳无痰。

5、骨头缺钙

腰酸背痛关节痛骨头痛，骨刺，怕风，关节响声，变矮。孩子个矮，X腿，O型腿。

6、手缺钙

不运动不热手心也出汗。

7、肠子缺钙

纤维素够也照样便秘，肚子涨。

8、子宫缺钙

痛经。

9、肌肉缺钙

抽筋。

10、中小动脉缺钙

血管痉挛引起血压高。

缺钙吃什么好

1、喝牛奶

每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙吸收。

2、吃豆制品

豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。

3、肉类和蛋类

肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

4、果蔬类中的苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

5、鱼类中的泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

以上介绍的五大生活习惯，长期的如此容易引起身体缺钙要当心，同时专家提醒大家要注意是否有缺钙的症状，一旦出现了缺钙要及时的补钙，可以吃以上介绍的食物帮助补钙，同时还利于自身健康，以上介绍的内容希望对大家有帮助。