相信大家都有过上火的经历，这是一种常见情况，而身体上火对于大家的健康是不利的，因此一定要及时的采取措施进行降火。那上火怎么办呢？饮食调理是解决上火问题的一个重要的方法，那吃什么好呢？导致上火的原因很多，大家有知道多少呢？如果你想要了解这方面的内容，就别错过了下面的介绍。

上火怎么办

早睡少熬夜

很多人容易上火往往都是因为平时睡眠少、喜欢熬夜导致的。因此在平时我们应该减少熬夜的情况，熬夜很有可能会导致人们出现上火，我们不要长时间的熬夜追剧，或是通宵玩游戏，大家应该知道这些都是大忌，熬夜会引起内分泌失调。长时间的熬夜就会导致上火的症状，所以少熬夜，早睡调理。

忌油腻，多吃清淡

饮食对于大家身体的健康的影响是很明显的，如果大家经常吃辛辣刺激的食物就容易导致上火的情况。专家指出如果我们在平时吃了太多油炸，油腻的食物，像是烧烤，火锅，大鱼大肉等等，这些都会导致我们身体的火气增加，所以上火期间，少吃油腻食物，在平时多吃一点蔬菜可以缓解上火的情况。

多喝茶

很多的茶叶都具有非常好的去油腻和降火功能，所以我们在吃了很多的油腻食物之后，可以适当的饮用一些茶，这样可以去除油脂，火气也就没有了。

泡菊花、薄荷喝

菊花和薄荷都有很好的降火功效，而且又常见，是上火消暑很好的饮品。

多吃凉性水果

多吃凉性水果，比如香蕉、柠檬、梨、西红柿等，补充维c，又降火。

多运动

定期参加体育运动，比如跑步，游泳之类的，把身体免疫力提高了，上火也就好了。

上火吃什么

1、喝杯黄瓜汁

饮用黄瓜汁的时候，如果觉得有点苦涩，可以适量加一点儿蜂蜜，也可以根据个人口味搭配水果如猕猴桃。

2、喝些“花茶”

针对实火可喝些菊花茶、金银花茶来清热;阴虚者则可用麦冬、沙参、枸杞等泡茶饮。虽然说药食同源，但中药性味不同、每个人的体质也有所偏差，还是建议在专业医生指导下使用。

3、常喝冬瓜汤

冬瓜含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。具有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑。

5、柚子有助清火

柚子果肉性寒，味甘、酸，有止咳平喘、清热化痰、健脾消食、解酒除烦的医疗作用;柚皮又名橘红，广橘红性温，味苦、辛，有理气化痰、健脾消食、散寒燥湿的作用。

6、吃雪梨可清热化痰

雪梨是一种常见的水果，它药用能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒。医学研究证明，梨确有润肺清燥的作用。冬季上火，适当吃梨不但能够清热降火，同时也有助于辅助降压。

上火的原因

1.容易上火是因为喜欢吃辣的食物

个人的饮食喜好是导致上火的主要原因，很多人喜欢吃辛辣刺激的食物，如果一顿不吃辣生活就变味，平时的时候吃辣椒辛辣刺激的食物容易导致肌肉受到一些刺激的反应，这样会增加血液循环，如果说吃的太多就会导致身体上火，而且还会出现便秘和排尿烧灼的一些症状表现，这样的情况下应该少吃辛辣刺激的食物，所以说平时的时候吃东西一定要保持清淡。

2.喜欢吃一些干果

干果一类的小零食总是特别的受到欢迎，比如说瓜子等，有时候不上班看电视或者看电影的时候也是比较喜欢拿吃瓜子来打发无聊的时光。经常吃瓜子也是造成身体上火的一个原因，平时的时候少吃干果瓜子一类的零食。

3.平时的时候不喜欢喝水也会引发上火

健康专家提醒大家注意，日常应该养成多喝水的习惯，如果说喝水太少就会导致身体缺水，一旦长期缺水会影响体内的一个正常的新陈代谢，时间长了就是一个不好的恶性循环，而且会造成人上火气大，此时一定要及时的补充水分来维持人的正常需求。

4.平时的时候吃太油腻的东西，不喜欢吃水果类

很多人日常饮食中是无肉不欢的，这样其实也容易导致上火的情况。专家提醒如果说平时总是大鱼大肉而不吃蔬菜和水果，人体内维生素就会缺失，长期缺乏维生素会影响身体胶原蛋白的生成，时间久了就会容易出现一个牙龈出血和口腔粘膜出血的情况，长此以往就会造成胃消化功能，出现消化不良的一个不正常的症状表现，这样一来就会容易身体上火了。

上火应该怎么办呢？看完了上面的讲解，大家是否已经找到了解决问题的方式了呢？通过饮食调理可以有效地改善上火的情况。当然对于上火的问题，大家在平时还是应该一预防为主，要养成健康的习惯，不健康的饮食习惯是导致上火的主要原因，希望大家注意了。