女性进入更年期变化比较大，尤其是身体激素水平下降要注意，容易引起身体燥热，盗汗，同时日常容易失眠焦躁，要及时的调理，那么更年期女性吃什么么缓解焦躁?专家提醒更年期女性日常饮食可以吃一些补充雌激素的食物帮助平复情绪，下面专家来为大家介绍适合更年期女性吃的食物，一起来看看吧。

更年期女性吃什么么缓解焦躁?

1、补充铁和钙食物

更年期焦躁可日常饮食可以及时补钙补铁，尤其是部分女性喜欢吃糖果或者糕点等，这样会导致铁摄入不足，情绪变得暴躁，平时可以多吃含铁比较丰富的鸡鸭鱼肉海鲜、猪瘦肉以及牛肉等，不仅能缓解脾气暴躁问题，同时提高了大脑的注意力，让女性的精力变得更加充沛。钙元素抑制了大脑神经的兴奋性，没有充足的钙时会让人们的情绪变得烦躁不安，多吃含钙比较丰富的食物，能稳定情绪，同时坚固牙齿以及骨骼，防止出现骨质疏松。

可以在豆类、豆制品、奶类以及骨汤里面来摄取钙质。尤其是大道是不错的选择，里面含有的异黄酮就如同体内的雌性激素一般能够补充雌性激素不足，女性每天可以吃100克以上的豆制品或者500克的豆浆来调节内分泌系统。

2、多吃粗粮及蔬菜

女性更年期焦躁可以一些蔬菜水果，尤其是平时可以多吃富含膳食纤维比较丰富的薯类，黄瓜，土豆或者海藻等能促进消化液的分泌，刺激胃肠道蠕动，帮助胆固醇的排泄。另外大蒜木耳以及洋葱等具有降血脂以及益气助食的功效，除此之外也应该多吃一些富含硫胺素以及烟酸比较丰富的粗粮豆类及杂粮等，具有一定的镇静功效，帮助扩张血管，降低了血压。

3、补充维生素

女性更年期日常饮食要及时的补充维生素，尤其是当身体缺乏维生素b12以及维生素b6时会让人们兴奋不安，同时伴有头痛头晕、脾气变得急躁以及容易激动等，多吃一些富含维生素的食物来调节精神，推荐选择玉米饼、全麦面包，西兰花西红柿菠菜以及生菜等。

4、多吃富含异黄酮的食物

女性更年期身体激素变化，尤其是身体缺乏雌性激素时会让脾气变得暴躁，同时伴有失眠多梦以及潮红等。平时可以多吃硼以及异黄酮比较丰富的食物来补充雌性激素，推荐选择葡萄和苹果等防止雌性水平的降低。每天至少要摄入50克左右的植物异黄酮。

女性更年期要注意补肾 多吃四种补肾食物

芝麻

女性补肾要多吃黑芝麻，黑芝麻是坚果类中的唯一低GI食物，且是中医理论中的入肾最佳食材之一。更年期女性每天早上吃一匙黑芝麻粉，有助于稳定血糖、预防慢性病、养颜美容，并让头发变漆黑。黑芝麻的GI值低，可帮助控制血糖，且具有入肾养生的作用。

黑米

女性补肾可以多吃黑米补肾，黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效;黑米和紫米都是稻米中的珍贵品种，属于糯米类。黑米“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精，补肺缓筋”等功效;可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。

胡桃

日常补肾还可以吃胡桃帮助补肾。胡桃性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便。适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结之人服食。正如《医学衷中参西录》所说：“胡桃，为滋补肝肾，强健筋骨之要药，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。为其能补肾，故能固齿牙，乌须发，治虚劳喘嗽，气不归元，下焦虚寒，小便频数，女子崩带等症。”

山药

女性日常吃一些山药也是帮助补肾的，山药性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。如明·李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。”《本草正》亦载：“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”《本草经读》还说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。”所以更年期的妇女可以多吃一些山药来补肾。

对于女性更年期身体焦躁的情况，日常饮食要注意护理，可以吃以上介绍的食物，帮助调整身体，同时专家提醒女性更年期要注意保健，养成良好的生活习惯，日常注意放松心情，同时注意合理的饮食，帮助更好的调理身体。