熬夜的情况在当下是很常见的，大家熬夜的原因是多种多样的，但是健康专家提醒大家注意，熬夜对于身体的伤害很大，因此为代价并不理智。那熬夜的危害究竟有什么呢？当然，有些时候熬夜是不可避免的，那这个时候大家就应该采取措施降低熬夜的危害，那应该怎么办呢？如果你对这样的问题感兴趣，就别错过了下面的内容介绍。

熬夜的危害

1.皮肤受损。

熬过夜的人都知道，早上起来大家照镜子就会发现自己的皮肤状态非常的不好，这是因为皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。但是如果我们这段时间没有入睡，一直在熬夜，就会破坏人体内分泌系统和神经系统，导致皮肤出现很多的问题。

2.免疫力降低。

熬夜低于身体的伤害远远不止影响到皮肤的状态，长时间如此对于大家整体的身体状态都是不利的。其中比较常见的就是会使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，并且我们还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素的情况，这样会让我们的身体一直处在一个亚健康的状态。

3.记忆力减退。

很多时候大家抱怨自己的记忆力大不如从前，这有可能就是熬夜导致的。人们的交感神经一直都是在夜间休息白天兴奋，这样我们在白天的时候才会有精神，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。一般在熬夜后的第二天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人们白天就会出现精神不济、头昏脑胀、记忆力减退的情况。

4.阴虚火旺。

长时间的熬夜行为容易导致大家出现身体内环境紊乱的情况，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。

5.视力下降。

熬夜对于身体的伤害还表现在眼睛上，长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力下降。

6.乳房受伤。

没有看错，长时间的熬夜对于大家的乳房健康也是不利的。专家称，在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。随着生活的改变，熬夜已渐成乳腺增生的又一主要原因。

熬夜后怎么缓解

时起床，不贪睡：

很多人在熬夜之后会选择多睡一会，这样做其实是错误的。不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间，这样会使生物钟更加混乱，起床后开窗，呼吸下新鲜空气，晒晒太阳，同时适当做些伸展动作，如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等，但幅度不要太大，量也要适中，这样会让身较快恢复精神。

喝杯温开水(盐水或蜂蜜水均可)：

健康专家建议大家每天早上起床之后喝一杯温开水，可达到清肠、排毒的效果，喝的时候尽量大口快速喝为宜，同时水温要和身体的温度相符即37°左右，这样对身体没有刺激，另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高。

去角质、消眼袋：

大家都清楚熬夜的行为会给大家的皮肤造成一定的伤害，因此在熬夜之后大家一定要更加的注意皮肤的护理。熬夜会导致新陈代谢放缓，皮质层加厚，皮肤水分流失，对于女性朋友来说，影响更加明显，不易上妆，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在这方面要多下点功夫，洗脸后可先做下去角质，再敷个面膜补充水分，轻轻按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的护肤和上妆。

营养早餐加能量：

熬夜之后吃一段健康的早餐能为大家补充一些能量，建议大家在熬夜后早餐要尽量清淡一些，减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求，以下几种选择可以参考：粥(粥中加些坚果、红枣或蔬菜等)+面包片+鸡蛋，牛奶+燕麦片+香蕉，混沌+豆干+鸡蛋等，总之要营养搭配均衡，不吃生冷、油腻、难以消化的食物。

及时补充水分和维生素C：

维生素C是人体必需的一种微量元素，而在熬夜之后大家更加应该注重维生素C的补充。熬夜后要多喝水，上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果和坚果，水果中富含丰富的维生素和微量元素，可以促进代谢，去除油脂、补充水分，因此熬夜后尽量多吃点水果，苹果、香蕉、猕猴桃等都是不错的选择，吃点坚果补充营养和能量。

午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：

在熬夜之后，除了要注意早餐以外，午餐以及晚餐也是不能忽视的。建议熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油腻，尽量吃些蔬菜，补充维生素，有利于体力的恢复，也可吃点牛肉或鱼肉、豆制品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段时间后可以休息一会，对于唤醒身体的能量非常必要，有助于下午的工作，但睡眠时间也不宜过长，半个小时以内为佳。

适当运动，早点休息：

如果前一天大家熬夜了，那建议在第二天的晚饭之后进行一些运动，这样可以加速新陈代谢，熬夜后身体会比较疲乏因此尽量做些柔和的运动，不要做太剧烈，对体能消耗太大的运动，以免太过劳累，且做运动不要太晚，临睡前运动会导致兴奋影响睡眠，睡前可听听音乐，喝杯牛奶，可比平时早点休息。

保持良好积极的心态：

一般熬夜后除了会有相应的生理反应，心理上也会受到影响，导致精神更加不振，因此主观上要调整好心态，保持一份积极乐观的心情，也会对不舒服的状况有所改善。

熬夜吃什么

1、吃豆类

豆类也属于五谷杂粮里的其中一种，里面含有氨基酸和非必需氨基酸，经常熬夜的人可以吃一点。

2、熬夜不要吃泡面

极容易上火长痘痘，本身熬夜的人就容易上火，脸上干燥，如果再吃热气的泡面，会更加严重。

3、吃瘦肉

瘦肉也是熬夜的人所不可缺少的食物，而且瘦肉易于消化，晚上不易吃得太饱，瘦肉是不错的选择之一。

4、吃青菜

经常熬夜的人，一定要多吃青菜，补充人体所需要的蛋白质、矿物质、维生素、这样才会让身体均衡，补充营养。

5、多补充水份，吃水果

熬夜的人应该多喝水，多吃点水果，补充人体所需要的水份，润肠通便。

6、吃鱼

鱼是一种非常有营养的水产类食物，含有蛋白质极高，缺乏睡眠的人可以吃点鱼肉，被充体能。

7、熬夜不要吃辛辣刺激的东西

晚上千万不要吃那些辛辣的东西和食物，比如有些人喜欢吃麻辣烫呀，喝冰啤酒呀等等，这些都是辛辣刺激的食物，对胃很大伤害，特别是熬夜的人。

熬夜会给大家的身体造成什么样的危害，相信通过上面的讲解大家应该已经清楚了吧。不得不说，熬夜的习惯确实是不能用的，如果生活中你有这样的习惯，请及时的改正，建议日常合理的规划自己的作息，避免熬夜的发生。如果不得不熬夜，注意一定要及时采取措施减少熬夜造成的伤害。