骨质疏松是很常见的骨病，在中老年群体中更为常见，如果出现了骨质疏松，大家最好在日常的饮食上多多注意，吃些可以补钙的食物比较好。那么骨质疏松可以多吃什么？病因有哪些？骨质疏松的诱因有很多，建议患者积极地进行养护，平时保持健康的生活方式。

骨质疏松吃什么

1、鸡蛋

得了骨质疏松可以多吃鸡蛋，它蛋白质含量比较丰富，经常吃可以补钙，鸡蛋属于富含蛋白质的食物，对身体大有裨益，可以补充优质蛋白，是价廉物美的营养食品，每日一个到两个即可，可以煮食或者与其他蔬菜炒食，还可以煲汤

2、水果

骨质疏松患者应该多吃水果，只要本身没有血糖或者肠胃方面的问题都可以吃，水果丰富的维生素含量使其深受大家青睐，富含锌元素和硒元素，堪称最大众化的水果，水果可以每天食用，注意最好在两餐之间。

3、黑芝麻

黑芝麻是营养价值很高的食物，经常吃可以补钙，对骨质疏松也大有好处，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。

4、鱼

得了骨质疏松还可以多吃鱼，鱼肉是富含蛋白质以及钙质的食物，鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。

5、大豆

除了动物性蛋白质，大家也应该多吃些富含植物蛋白的东西，比如大豆等，大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。

骨质疏松的原因

1、运动减少

骨质疏松的病因与平时缺乏运动有很大关系，大家要有充分的认识。骨骼系统的功能是负重和运动，活动越多，肌肉越发达，骨骼吸收钙也越多，变得坚强。我们知道，宇航员在太空吃的“太空食品”，营养丰富而均衡，当然不会缺少钙质和维生素D。

2、饮食不科学

饮食不当也是导致骨质疏松的常见病因，大家应该积极地进行调整，比如经常喝一些碳酸饮料，喝可乐会使人体的骨骼变的更脆弱，这是因为可乐中含有磷酸，可造成人体内骨钙的丢失。

3、接受日光照射不足

平时日光照射不足也可能导致缺钙的问题，想补钙，除了饮食要注意，平时也要多晒太阳。维生素D是人体必需的营养素，其作用是帮助人体吸收钙质，没有它，食物中钙质再多也吸收不了，维生素D的来源不太广泛，但在日光紫外线照射下，人体可以利用吸收的原料自行转化制造。

骨质疏松可以多吃什么？病因有哪些？通过本文的介绍，可见骨质疏松患者在日常中一定要注意饮食方面的调理，多吃富含蛋白质、钙质的食物，保持健康的生活方式。另外要想预防这种骨病，大家也要了解相关的禁忌，避免外界的不良刺激。