对于上班族来说，眼睛酸痛可以说是常态，因为多数人都是长时间面对电脑，对这种问题，大家应该了解一些正确护理的方法，以免影响自己的日常生活，或者导致眼部疾病。那么上班族眼睛酸痛怎么办？吃什么可以护眼？据养生保健专家介绍，保护眼睛，日常中的一些细节要注意。

上班族眼睛酸痛怎么办

1、间歇休息

在工作期间，大家可以不时地起来走动下，比如喝水、向远处眺望下，短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助。

2、保持良好的工作姿势

建议大家在工作中多注意，重视保护自己的眼睛，在面对电脑时要注意保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

3、眨眨眼

在平时工作时，可以时不时地眨眨眼睛，可以促进泪液的分泌，湿润下眼睛，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的，很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。

4、调整电脑屏幕距离

面对电脑时一定要注意调整距离，不要离得他太近，也不能太远，一般建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角，因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

上班族吃什么好

1、吃胡萝卜

长时间面对电脑，人们很容易会有眼睛干涩、疼痛感，可以多吃些胡萝卜，胡萝卜富含胡萝卜素，它在人体内能转化为维生素A。它是很有效和实用的补充维生素A方式，生吃胡萝卜，胡萝素的利用率大约有10%，做熟后，利用率可达90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜，就不太可能发生维生素A缺乏。

2、动物肝脏

如果高血压、高血脂方面的问题，可以适当地吃些动物肝脏，因为动物肝脏中含有丰富的维生素A，及时补充身体中的维生素A能够有效地缓解眼睛疲劳，所以大家在平时应该多吃一些动物肝脏来补充身体中的维生素A，这样就可以有效地缓解眼睛疲劳了。

3、枸杞子

保护眼睛，吃些枸杞子也大有好处，可以泡水喝，对保护视力有好处，因为枸杞子中含有丰富的胡萝卜素，并且也含有丰富的维生素，其中维他命的含量也是非常多的，这些都是眼睛所需要的必须营养物质，所以多吃枸杞子是可以帮助大家缓解眼睛疲劳的。

4、常吃青菜

在日常的饮食方面，一定要多吃青菜，最好每天都吃，补充维生素，而且青菜中含有丰富的胡萝卜素，其中菠菜油麦菜小白菜等深绿色的蔬菜都有缓解眼睛疲劳的功能，所以在平时应该多吃一些青菜能够有效地帮助大家缓解眼睛疲劳。

上班族眼睛酸痛怎么办？吃什么可以护眼？上班族眼睛酸痛与自己的工作性质有很大关系，为了保护眼睛，我们一定要在日常中多注意，吃些对眼睛有好处的蔬菜水果。还要避免一些饮食方面的禁忌，少吃辛辣、油腻等刺激性食物，保持健康的生活习惯。