秋季天气变化多，要注意及时的养生保健，积极的防治疾病，更是为了冬季做好准备，尤其是男性朋友要注意，那么男性秋季怎么养生?专家提醒男性秋季养成要注意合理的饮食，同时要注意生活习惯，下面专家来为大家具体介绍关于男性秋季养生，一起来看看吧。

男性秋季怎么养生?

1、根据天气变化来增减衣服

男性秋季养生注意及时的保暖，在秋天早晚温差大，一早一晚要注意增加衣服，防止寒气入侵身体。但是也不能穿太多，身体突凉突热会感冒。另外，要补充足够的水分来维持呼吸道黏膜的湿润度，防止感冒病毒的繁殖。如果不喜欢喝水的话，可以把适量的矿泉水和水果汁混合在一起制作成饮料，也可以在中医的指导下选择药草茶，尽量少喝咖啡或者含有酒精的饮料。

2、做到早睡早起

男性秋季养生要注意及时休息，秋天必须要调整好睡眠时间，做到早睡早起。早早入睡能够顺应阴精的收藏，早起能让肺气得到一定的舒展，预防秋季呼吸道疾病的产生。早起床也能够防止血栓的形成。起床时不能过猛，醒来后赖床5分钟，让身体得到舒展之后再慢慢的下床。

3、做好粗细搭配

秋季注意合理饮食更利于养生，尤其是秋天汗液明显减少，而且空气中的水分少，睡眠的时间会明显延长，秋季是贴秋膘的时间段，容易引起身体肥胖。为了能够防止肥胖所引起的高血脂以及动脉硬化，必须要调整好饮食结构，保持正常的体重，合理的作息，多吃绿叶蔬菜和水果来达到润肠通便的功效，尽量选择热量比较少的粗粮，比如燕麦、红薯或玉米等。

4、多吃白色的食物

男性秋季养生要注意预防秋燥，秋燥会对身体带来一定的影响，饮食应该以滋阴润燥为主。中医认为白色能入肺经，平时可以多吃白色的白木耳山药，茯苓百合银耳以及白菜等。同时，要保证有足够的蛋白质摄入，多吃绿叶蔬菜和水果，采取少量多餐的原则平衡饮食。

5、补充足够的维生素

男性想要身体健康要注意补充维生素，维生素在免疫系统中也起着至关重要的作用，保护了免疫细胞，维持细胞的活力。秋天是感冒流行的季节，不妨在医生的指导下选择维生素c片，也可以多吃富含维生素c比较丰富的鲜枣、猕猴桃和柑橘类水果等。

适合男性秋季养生的食物

第一水果：梨

梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。

最佳吃法：吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状。将梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用，对痛风病、风湿病及关节炎有防治功效，同时对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。

第一坚果：花生

中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。

最佳吃法：新鲜花生最好连壳煮着吃，煮熟后的花生不仅容易消化吸收，而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板新生，可治疗血小板减少和防治出血性疾病;花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用。

第一粥：百合粥

百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为秋季食用之上品。

最佳吃法：煮粥。百合可当菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥吃，如百合与糯米制成百合粥，放上一点冰糖，不仅可口，而且安神，有助于睡眠。

第一补：山药

山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。

第一饮：黄酒

黄酒是世界上最古老的酒类之一，含有18种氨基酸，这在世界营养类酒中是少见的。黄酒还含较高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒无法比拟的。中医认为，黄酒性热味甘苦，有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。

最佳饮用方法：黄酒温饮，暖胃驱寒。温度以35℃～45℃为佳。

第一肉：墨鱼

关于吃肉，民间一直有“四条腿的不如两条腿，两条腿的不如没腿”的说法。墨鱼营养丰富，每百克肉含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。

第一菜：莲藕

上榜理由：民间早有“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法。

秋令时节，正是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。莲藕，毫无疑问地成为时下的“当家菜”。

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以上就是关于男性秋季养生的介绍，专家提醒男性秋季要注意以上介绍的几点，帮助养生保健，更利于自身健康，尤其是积极的预防秋燥、感冒等疾病，同时男性日常要注意生活习惯，健康的的习惯更利于防治身体疾病。