缺铁性贫血这是女性高发疾病个，这是由于身体铁不足引起的，该病容易引起头晕、记忆力下降以及耳鸣等等情况，因此要及时的补铁进行改善，可以吃一些帮助补铁的食物，那么缺铁性贫血吃什么补铁?下面专家来为大家介绍帮助补铁的食物，一起来看看吧。

缺铁性贫血吃什么补铁?九种食物补铁效果好

1、三文鱼

三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。

2、动物肝脏

各种肝脏都富含血红素铁，其中，牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少，尤其值得推荐。

3、鸡胸肉

鸡胸肉不但富含蛋白质，其铁含量也较为丰富。

4、全谷食物

小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。

5、牛肉

牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，其铁含量要高于其他肉类。但是，牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

6、糙米

糙米中含有大量铁，同时具有减肥、降脂和助消化等功效。

7、黑巧克力

100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。

8、干果

没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。

9、南瓜籽100克南瓜籽含铁15毫克，可满足女性铁日推荐量的75%。

三个症状看出你是否缺铁性贫血：

1、指甲不光滑、皱缩、反甲，有舌炎、口角破裂，毛发容易脱落，皮肤干燥。

运动就会心跳加快，出现严重贫血的女性可导致充血性心力衰竭，甚至可能会产生浮肿。

2、经常会有耳鸣的状况，头晕也频繁，运动容易气急，心悸，头晕耳鸣，甚则晕厥，稍活动即感气急，心悸甚至心绞痛。

缺铁性贫血的女性还可能会出现闭经，月经不调，怕冷等状况。

3、面色不好，脸色苍白或者是蜡黄色，失眠多梦，容易无力，食欲降低，腹胀腹泻等状况都有，严重的吞咽都困难。

以上就是关于女性缺铁性贫血补铁的方法介绍，日常要注意合理的饮食，可以吃以上介绍的食物帮助改善，同时专家提醒日常要注意谨防贫血的情况，如果有缺铁性贫血症状要引起重视，及时的进行调理，避免对身体造成危害。