便秘是很多人的烦恼，而且往往代表着生活方式的不健康，长期便秘的话还可能引起一些肠胃疾病，不利于自身的健康，因此我们最好对便秘的原因有所了解，并积极地在日常中加以调理。那么便秘形成的原因有哪些？便秘吃什么可以缓解？

便秘的原因

1、没有定时排便

经常便秘的人往往没有定时排便的习惯，长期下去就容易排便困难。当你有便意时，千万不要先“忍一忍”。当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，大便在场内停留过久就会变得又干又硬。所以，不妨将“排便”视为头等大事，当有便意时，要第一时间去解决它。

2、便便时玩手机

很多人喜欢在上厕所时玩手机，这样很容易导致便秘，是很不好的生活习惯。导致便秘，总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

3、经常穿塑腰带或塑身衣

有的女性为了身材，经常喜欢穿紧身衣，其实这样对肠胃的影响不好，紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时，就是在这个过程中，很轻易产生便秘。所以说，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，特殊是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

4、液体摄入不足

平时喝水少，或者不怎么吃蔬菜水果的人，发生便秘的可能性也比较大。平时我们一定要注意摄入足够的水分，如果水分不足的话，也会导致便秘的发生，便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。

便秘吃什么好

多吃发酵类食品

便秘比较严重的话，最好在饮食上加以调理，比如多吃发酵类食品，可以有效地促进肠胃蠕动。泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物，乳酸菌有调整便秘患者肠道环境、消除便秘的效果。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到防止便秘效果的是后者。

补充维生素C

想预防便秘，一定要积极地补充维生素，主要就是多吃蔬菜水水果，青椒、猕猴桃等富含维生素c的食物。在便秘患者肠道内的维生素c是乳酸菌的食物之一，能添加益生菌数量，从而直接防止便秘。富含维生素c的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

多吃粗粮

另外我们一定要在日常中多吃粗粮，它含有的粗纤维比较多，可以预防便秘。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，添加肠道益生菌数量，调整便秘患者的人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水胀大，影响肠壁，加快肠道活动以及吸附有害物质，并将其排出体外。

避免油腻辛辣

油腻、辛辣食物吃多了，也可能导致便秘的情况，因此我们也要在日常中注意调理，还需求留意的是：辣椒、葱、蒜等食物有助火伤津液的效果，简单使肠道内津液缺少而生便秘，老年人更该留意，吃完辣后，可以喝点绿豆汤、甘蔗汁。

便秘形成的原因有哪些？便秘吃什么可以缓解？便秘多是一个长期发展的过程，大家要有充分的认识，积极地进行治疗和调理。在日常中也要避免不良饮食的刺激，多喝水，多吃蔬菜水果，保持规律的作息和生活习惯，如果本身有痔疮或者其他肠胃疾病的话要注意对症地治疗。