不论你是上班一族还是整天的忙于家务，午睡都是一个好习惯！午睡一场，能有效地缓解上午的疲劳，为下午的工作与生活提供储备充足的精力。那大家对于午睡了解多少呢？午睡看似简单，其实还存在一些禁忌，想要睡得健康，这些注意事项一定要知道。午睡多长时间好?如果你想了解这些内容，就一起看一看下面的介绍吧。

午睡的好处有哪些

1、缓解疲劳

午睡的一个明显的作用就是可以缓解疲劳，多数人在一个上午的忙碌之后，都会感觉到比较累，在这个时候休息一会，可以让人的疲劳感得以减轻。即使你非常忙，也应该抽出一点时间来午睡，劳逸结合相比一直紧张的工作会更好一些。

2、增强记忆力

当我们的大脑得不到放松的时候，往往记忆力也是比较差的，而午睡可以让我们的大脑暂时的休息一会儿。在这短暂的午睡时间里面，大脑的细胞会重生，更加有活力，记忆能力也得到增强，而且还能够提升我们的反应能力，让注意更集中。

3、提高免疫力

午睡对于提升免疫力也具有一定的效果，因为我们的身体里面的淋巴细胞是很脆弱的，如果一直处于劳累的状态，这些细胞就会失去活力。而每天进行午睡，让自己休息休息，则可以让淋巴细胞更有活力，从而达到提升免疫能力的效果。

4、预防冠心病

据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。

另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

5、赶走坏心情

午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。

午睡的禁忌

1、午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

2、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱

油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

3、午睡时应避免受较强的外界刺激

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

4、忌午睡时间越长越好

午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

5、随遇而安乱午睡

午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

6、忌坐着或趴着打盹

坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。上班族中午如何休息

7、忌人人都需要午睡

午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

午睡多长时间好

6分钟：

记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

20—30分钟：

美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。

英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽后的冥想也能达到同样的效果。

40分钟：

如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。如果要睡40—45分钟，好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

90分钟：

如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。

午睡的好处有哪些？怎么样，通过上面的介绍大家对于午睡的价值应该已经有所了解了吧！所以如果你还没有午睡的习惯，不妨从今天中午就开始吧！，午睡的时间可长可短，不管是十分钟还是一个小时，都可以让大家的身心得到放松。当然，关于午睡也有一些需要大家注意的事情，如果有条件的情况下还是建议大家躺着休息，实在没有条件就在椅子上休息一会儿，效果也不错。