很多疾病都是不好的生活行为造成的,如果人们在生活中能够注意这些,就能很好的降低疾病发生率,确保自身的健康。而要想更好的远离疾病,就要做好生活中各项细节防护,像:晨练5分钟、午睡20分钟、调整健身时间、十点加餐、边洗澡边唱歌、提前1小时上床等,都助于预防疾病,保障个人身体健康。除了这些还有一些较为实用的预防疾病小方法,希望对人们有帮助。
11个细节预防疾病上身:
1、晨练5分钟
每天起床后坚持锻炼五分钟,不仅能够为身体充电,还能帮助身体燃烧脂肪。俯卧撑和跳跃能够加快心跳速度,能偶达到理想的效果。或者是选择冲拳100次,感受能量继续迸发的过程。
2、站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。
3、边洗澡边唱歌
洗澡时大声唱歌能促进身体释放内啡肽,从而产生一种快乐与幸福感,减轻压力。
4、十点加餐
就算你早餐吃的再怎么好,到了上午十点钟的饿时候,前一天所摄取的能量液差不多都用没有了。所以这时候需要给自己加餐,选择一块巧克力、或者几块饼干,不仅能补充能量,还能有效的避免午餐暴饮暴食。
5、打坐
早晨睡眼惺忪,先不忙爬起来,舒舒服服地在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而有序地进行)。
6、午睡20分钟
20分钟左右的小憩是理想的,它其实跟午睡1小时的作用没什么两样。1个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。
7、开车多吃纤维食物
车里放些花生和葡萄干,其中含有大量的钾,能将血液中的糖转化为能量;坚果中则富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。
8、芳香疗法
在家中放一些香薰,比如一些薄荷、迷迭香、薰衣草。它们能够对人体起到提神醒脑、增强记忆能力、同时还能够治疗头痛等症状。
9、调整健身时间
一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地洗个澡睡个觉,起来后犹如获得新生。无独有偶,美国芝加哥大学学者认为,晚上锻炼能提高雄激素水平,这对能量的新陈代谢至关重要。
10、提前1小时上床
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。
11、睡沙发
假如和爱人吵架,不得不睡沙发,你不用因此内疚。知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现,72%的男人在沙发上睡得不错,只有27%的人说在老婆或女友身边睡得还可以。
预防疾病小常识
1、经常吃葱姜蒜
吃饭的时候,我们经常吃葱姜蒜,是预防疾病行之有效的方法。因为葱姜蒜有很强的杀菌效果,进入体内被人消化吸收后,还可以增强人的免疫力,别说是小病,就连癌症之类的大病也可以预防,作用之大是相当惊人的。
2、经常喝茶
我们应该养成经常喝茶的习惯,不但可以提神,而且这样也对身体大有好处。俗话说得好“茶能治百病”,所以喝茶很容易就能增强身体的抵抗力,那各种乱七八糟的疾病就不敢靠近你啦,甚至什么心脑血管之类的疾病也能很好地预防哦!不过要注意,容易失眠的人还是少喝点,晚上好别喝。
3、每天用热水泡泡脚
每天用热水泡泡自己的脚,也是可以很好地预防疾病的。人的双脚上分布有很多重要的穴位,所以用热水泡脚就等于给这些穴位按摩了一样,不仅舒筋活血,而且还可以消除你一天的疲劳。要是能在热水里能加些中草药,那就更完美了,保证你天天健康。
4、早起锻炼
每天早上起来都锻炼一下身体,那你也很少会得病的。俗话说“一天之计在于晨”,早上的空气是一天中清新的,所以只要抓住这段时间跑步锻炼一下的话,那你一天的精神都会保持佳的状态。
5、吃饭前要洗手
吃饭之前不管你做了什么事情,都必须要洗手。因为手是人身上容易接触到细菌的地方,不洗手的话,吃饭的时候细菌就会跑到你体内,说不准什么时就会引起疾病。好是用香皂来洗手,这样可以全面而快速地洗掉细菌。
6、多去户外走走
当你没事闲下来的时候,应该多去户外走走了。长时间待在屋里,闷都闷出病来,你说身体还好健康吗?只有经常呼吸大自然的新鲜空气,才可以使你的身心舒畅。
7、喝开水
常喝白开水冬天气候干燥,人体极易缺水。常饮白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。
8、保持乐观心态
想要少生病,就要时常保持乐观的心态。心态好了,你的身体才会好,身体好了,哪还有什么疾病?想要做到这一点,你可以多听轻快的音乐,看优秀电影,多和喜欢的人在一起,总之做些开心的事,心态自然也就会乐观起来了。
9、芳香疗法
床头常放柑桔或薄荷油柑桔性温,散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔,可预防鼻炎;睡前剥几瓣桔子吃,能化痰止咳。将薄荷油一小瓶,置于枕头边,用漏气的瓶塞盖好,让薄荷气体慢慢散发,也有治头痛、鼻塞之功效。夜卧桑菊枕冬桑叶和秋菊可醒脑清目、治感冒,以其作枕芯,会使人头脑清新,愉快入眠,也能防治感冒。
10、调摄精神
精神情志活动是脏腑功能活动的体现。突然强烈的精神刺激,或反复的、持续的刺激,可以使人体气机紊乱,气血阴阳失调而发病,而在疾病的过程中,情志变动又能使疾病恶化。因此,调养精神就成为养生的第一要务了。
11、饮食有节
中医摄生学要求人们饮食要有节制,不可过饱或过饥,否则“饮食自倍,肠胃乃伤”(《素问·痹论》)。此外,饮食五味不可偏嗜,并应控制肥甘厚味的摄人,以免伤人。
12、起居有常
起居有常是指起居要有一定的规律。中医非常重视起居作息的规律性,并要求人们要适应四时时令的变化,安排适宜的作息时间,以达到预防疾病,增进健康和长寿的目的。此外,养生还要注意劳逸结合,适当的体力劳动,可以使气血流通,促进身体健康。否则,过劳以耗伤气血,过逸又可使气血阻滞,而发生各种疾病。
要想身体健康,就要从生活细节出发,做好每一步,有效的做到呵护自身健康。而本文提到的这些预防疾病方法,都是很实用的,希望大家在平时的生活中能够严格要求自己,更好的改变一些不好的行为,有效的做到保障个人健康,享受最美好的健康幸福生活。
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