随着社会对健康知识的普及发展,人们对健康越来越重视。生活水平的提高使得现在很多人容易得上富贵疾病,肥胖、糖尿病是现在很多人都容易患上疾病状态。很多人并不重视肥胖,过度肥胖就发展成疾病。有些人对自己的外貌很重视就想着可以通过减肥让自己变得好看。想要减肥有效果,我们都知道必须要少吃多动。有些人会通过节食减肥,大家可否知道节食减肥竟会导致便秘,特别是夏季的时候。为什么夏季减肥会导致便秘呢?夏季减肥吃些什么好呢?
夏天节食减肥为什么容易便秘?
夏天很容易出汗,出汗带走了人体很多的水份,水份的流失很容易导致便秘。大部分减肥者节食都选择控制主食的摄入。少吃主食甚至是不吃主食,谷类的主食和蔬菜类都含有丰富的纤维,丰富的纤维是肠胃的快速挪动的关键所在,肠胃长期缺乏纤维的帮助,它就会慢慢失去挪动的动力,变得越来越懒,肠胃挪动减慢,人体产生的废物就不能及时的通过大便的形式排出体外。久了就会出现排便困难。便秘会使人体的基础代谢减慢,影响减肥的效果。同时便秘久了还会影响健康。严重的甚至会增加肠癌的发病率。所以在减肥期间如果出现便秘,减肥者要引起重视。
夏天吃什么可以缓解便秘?
便秘就是排便不畅,一种原因减肥期间吃得太少。大便是人体消化吸收后的食物残渣,没有大便一种原因就是吃得太少,如果长期吃得太少出现大便少的情况,减肥者就要引起重视及时对饮食进行调整,加大摄入量,没有大便意味着所摄取的食物无法满足身体对能量的需求,长期以往会出现营养不良的情况。对健康不利。另一种情况就是便秘。夏天出现便秘吃什么东西可以缓解呢?
1、夏天盛产各种水果,可以多吃点水果,特别是含有丰富纤维的火龙果和香蕉。但是要注意的是香蕉不要空腹吃。因为香蕉会加重肠胃的挪动,空腹吃香蕉可能会出现拉肚子等现象,影响健康。
2、多吃当季的蔬菜,夏天也是蔬菜瓜果成熟的时节。各种邮寄蔬菜应有尽有。蔬菜大部分的成分就是纤维,多吃对排便有好处,能缓解便秘,同时当季的蔬菜新鲜营养不含催熟剂等有害成分。对身体有益。蔬菜营养成分大部分是各种纤维对减肥也很有帮助。
3、适当的多喝一些酸奶。酸奶是有由纯牛奶发酵而成。含有丰富的益生菌,能改善肠胃的菌落环境。恢复肠胃功能。改善便秘的情况。但是酸奶最好不要空腹喝。可以饭后1-2小时食用。
4、夏天一定要多补充水份。最好是每天能保持2000ml的饮水量。早上起床空腹喝一杯淡盐水,给肠胃“洗洗澡”。平时不要等道口干再喝水。最好是一个小时就给身体补充一次水。规律的给身体补充水份,能缓解便秘。
5、夏天天气炎热,最好少吃一些高蛋白的食物,高蛋白高脂肪类食物会加重肠胃的负担,特别是在夏天天气热消化系统本来就受到了一定的影响,所以少吃尽量少吃肉食。
以上是为大家介绍的有关夏季减肥吃些什么好。为什么夏季减肥会容易产生便秘,主要就是夏季出汗流失很多的水分,体内缺少水分就容易产生便秘。再加上减肥时期节食,主食摄入的少,谷类主食富含大量膳食纤维,缺乏膳食纤维,肠胃蠕动的慢就容易导致便秘。大家了解过后,对于减肥可不能轻易节食了。夏季便秘如何缓解,大家在日常中多喝点水补充水分;多吃点水果;夏季没有什么食欲,就少吃些高蛋白,多吃点富含维生素和膳食纤维的蔬菜。多运动又能减肥也是可以缓解便秘。
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