大家都知道女性在怀孕时期，身体需要特别的照顾。孕妇在怀孕的特殊期间，饮食和生活习惯要格外的注意。饮食上需要多补充营养；养成好的生活习惯，保证充足的睡眠。今天我们不妨来了解女性在怀孕时期睡觉时候如何调整好睡姿。孕妇要保证睡眠，睡姿是很重要的。孕妇期间睡觉前喝点牛奶有助于睡眠。

怀孕期间睡姿有哪些？

1、怀孕早期要随意睡

在怀孕早期胎儿一般受不到外界的影响，可以随便选择睡姿，什么样的睡姿舒服就选择什么样的睡姿，而且也不会对自身体重带来压迫。但是不能趴着睡觉，可以采取侧卧或者仰卧。

2、怀孕晚期左侧卧

在怀孕晚期要选择左侧卧睡姿，能够减少血管的压迫，防止出现身体供血不足的情况。一部分孕妇喜欢仰卧，但是长时间仰卧的话会导致子宫供血不足，不能为胎儿提供充足的营养，阻碍了母体的新陈代谢速度，甚至会危及到生命。在整个孕期左侧卧是最有科学道理，因为随着胎儿的生长，子宫也会慢慢的扩大，势必会挤压到其他的器官并且会往右旋转，采取左侧卧的睡姿能够及时纠正子宫右下角的问题，促进局部血液循环，防止胎儿出现缺氧，如果右侧卧的话会加剧缺氧的状态。

孕妇睡觉有两大讲究

1、每天晚上要睡8个小时

怀孕之后为了能够让胎儿健康的成长，就应该保证充足的睡眠，每天至少要有8个小时的睡眠时间。怀孕晚期因为身体以及激素发生了改变，容易感觉到疲劳，应该适当的延长睡眠的时间，保证9个小时左右即可，但是不能一直卧床。

2、要选择正确的睡姿

在怀孕之后不能随意的睡眠，怀孕早期可以采取仰卧或侧卧的方式，不能趴着。在怀孕中期可以采取侧卧或者仰卧的方式，在怀孕晚期必须采取左侧卧。另外要养成有午睡的好习惯，保证有半个小时到一个小时的睡眠时间，午睡的时间不能太长，不然会影响到晚上的正常睡眠。

虽然左侧卧是孕妇最佳的睡眠姿势，但并不是万能的。孕妇的心情好坏也会影响到睡眠，不利于胎儿的正常发育。另外孕妇不能趴着睡觉，不然会导致呼吸不畅，可能得不到充足氧气的供应，压迫了脏器，长期下去让孕妇出现身体的不适感。但也不能有伤害身体的睡眠习惯，比如张嘴呼吸、枕着手睡觉或者蒙着头睡觉等，枕着手睡觉的话会影响到上半身的血液循环，升高了腹腔内的压力，不利于胎儿的健康。

孕期睡觉前注意十个事项：

1、整理好家居环境

保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

2、内衣睡衣要选好

睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

3、睡前洗澡

洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、饮料

饮料有一定的兴奋作用，使女性朋友长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。

5、避免做剧烈的运动

女性在睡眠要避免做剧烈的运动，在午饭后可以适当的出去走走，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠。

6、借助牛奶来入睡

据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。

7、注意睡前情绪的调整

很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

8、适度的按摩

按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。

9、引导想象

想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。

10、选择正确的睡姿

选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服，良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠。

另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

除了以上的十个注意事项，另外孕妇还可以通过饮食来提高自己的睡眠质量：

热牛奶，睡前喝一杯温热的牛奶，是广为人知的入睡良方。经过专家研究，牛奶中所含的特别胺基酸会增加脑中化学物质serotonin的浓度，让人眼皮产生沉重的感觉，另外也有些研究指出牛奶会产生somnambulant，也有催眠作用，不过这也会使人打呼就是了。

面包，有些医学研究人员也建议，高糖分食物有助於睡眠品质，所以可以准备些小面包、吐司。不过要注意的是，这比较不适合常有胃痛情况或消化不良的人。

营养饼乾，如果您是因为恶梦、头痛睡不著，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因为血糖过低，尤其孕妈咪肚子里还有另一个生命需要从您这里吸取养分。您可以在睡前补充一些食物，例如煮蛋、营养饼乾、花生酱配吐司等等，稍加维持您的血糖浓度。

以上是为大家介绍的孕妇在怀孕时期如何调整睡眠，保证充足的睡眠。不正确的睡姿会影响到孕妇的睡眠质量，通过上述，大家应该知道了。孕妇在孕期睡觉适合的睡姿是左侧卧睡姿，大家在孕期时候可以采用这种睡姿保证充足的睡眠。孕妇在睡觉前可以洗洗澡，避免做剧烈的运动，多喝点牛奶是可以有助于睡眠的。