生活中有不少人都有便秘的情况，那便秘应该怎么办呢？健康专家介绍说导致便秘的原因有很多，在平时大家应该要了解。如果不小心出现了便秘应该怎么办?一些食物可以帮助我们缓解便秘的症状，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍哦。

便秘怎么办

1、轻揉腹部调理

患有便秘的朋友应该在起床之后排空自己的肠胃，之后喝凉开水300~500毫升。取站立位，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右侧肋部，推向左侧肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍，只需轻轻按摩即可。坚持此法，10天后即可见效。

2、注意饮食调理

很多人会出现便秘都是因为身体中缺少水分的原因，所以在平时我们一定要适当的为身体补水。晨起一杯温水，可以是白开水、蜂蜜水或柠檬水。还有一定要忌高糖饮料。同时，要注意多吃些清肠润肺的食物。

3、注意精神调理

一些人会患有便秘主要是和自己的精神因素有很大的关系。人的精神状态紧张，身体中的血液循环就会出现问题，使肠道的供血不充分，这样就会出现便秘。你的精神状态，会一直影响到身体。因此，便秘患者要注重精神调理，保持良好的情绪，注意心态的调节。

4、养成良好生活习惯

养成良好的生活习惯，对于治疗便秘是有很好的帮助的。例如：早睡早起、均衡饮食等。我们也要给自己制定一个良好的排便时间，不要憋着。长时间的憋着，会让粪便一直在肠道中停留，使水分吸收过多而变得干燥，增加了排便的难度。

便秘的原因

1、脾肾虚寒

这种情况常见于久病不愈的中老年人身上，这类人群普遍存在着肾阳虚损以及阳气不足的现象，一般在稍微遇寒之后就会出现脾肾阳衰的后果，肠道没有力气，因此大便在行内无力运行，就会导致便秘，这种便秘被称之为是冷秘。

2、津液不足

如果一个人体质比较衰弱，而且气血比较虚弱的话，就会导致脾胃出现内伤，再加上喝水量比较少的话，大肠没有力气来传送，因此血虚津亏会导致大肠缺乏滋养，肠道干涩的话自然大便也容易干结，这种便秘被称之为虚秘。

3、燥热内结

这是因为不健康的饮食习惯导致的，如果长期饮食太过辛辣刺激，会在不知不觉当中摄入太多的厚味食物，长期以往就会导致阳盛灼阴，这种情况下肠胃很容易耗损津液，因此肠道容易出现燥热的现象，容易导致便秘出现，这种便秘被称之为是热秘。

4、气机郁滞

有些人情绪比较忧郁，而且经常坐着缺乏运动，心情不好很容易导致气机郁滞，这种情况下大肠输送速冻就会变缓，导致大便停留，因此会形成便秘，这种情况称为是气秘。

消除便秘的小妙招

1、多喝水

便秘出现的常见原因还是体内水分不足，因此会导致食物内剩余残渣的水分被吸收，这样就会减慢大肠的蠕动速度，导致便秘，因此一定要多喝水，这样次啊可以加速肠胃蠕动，增加便便的湿度。

2、喝蜂蜜水

蜂蜜含有丰富的营养物质，含有多种维生素以及矿物质，此外还含有一些酵素类物质，因此有效帮助人体消化，同时还可以加强人体新陈代谢，因此便秘了喝杯蜂蜜水效果是非常好的。

3、吃白萝卜

白萝卜中间含有维生素跟消化酵素，而这些对消化以及肠胃蠕动都有很好的效果，因此白萝卜被称为自然消化剂。

便秘吃什么

坚果：坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。

柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效

白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。

白开水：简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

白菜心：菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤，好边吃白菜边喝水，很快能便出来。

蔬菜：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

便秘的情况是很常见的，而长时间便秘对于大家的健康也是不利的，那便秘怎么办呢？通过上面的讲解，我们现在应该知道怎么做可以缓解便秘带来的一些症状了，在平时患有便秘的朋友一定要及时的治疗，减少便秘的出现，生活中大家应该多喝一点水，这样可以帮助排便。