对于男性朋友来说，肾虚的情况是不能忽视的，这种疾病对于男性的身心都能造成伤害。那大家对于这种情况有多少的了解呢？哪些习惯容易造成肾虚?怎样预防肾虚?如果生活中大家也在被肾虚的问题困扰着，就一定别错过了下面的内容介绍。

哪些习惯会导致肾虚

吃海鲜、喝啤酒

吃大量的高蛋白饮食，如大鱼大肉等，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。而大量饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒，这种方式曾被肾内科医生称为“伤肾的吃法”。

经常憋尿

我们知道肾对于尿液会有一个过滤的作用，尿液后会储存在膀胱里面，然后被排出来。但是当有些人憋尿的时间长时，膀胱里面尿液中的细菌可能会逆行回到肾里面。

这就导致肾的健康受到威胁，可能会引起尿路感染以及各种肾炎。而且肾一旦出现了问题，治疗起来会比较困难，很容易发展为慢性的感染，后期反复出现这样的问题。

乱服药物、用药过多

很多的药物对于肾都是有负担的，也就是我们常说的副作用，比如说关木通、青木香等中药材，还有某些抗炎药和止痛药。在用药之前应该详细的咨询医生，尽量使用副作用小的药。

吃太多肉

吃肉太多会对肾脏造成伤害，每餐肉类的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度。导读：别以为只有男人会肾亏，需要补肾;女人肾亏同样危害无穷，比如，加速衰老、乳房下垂、脱发、性冷淡，如果是孕妇的话，肾亏还会影响下一代!

喝饮料比喝白开水还多

饮料中所含的咖啡因往往会导致血压上升，而血压过高就会伤到肾。所以要尽量避免过多喝饮料。

熬夜、吃得咸、不喝水

长期熬夜、工作压力大、爱喝浓茶和咖啡，很容易出现肾功能问题。而饮食习惯偏咸，会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。

怎样预防肾虚

一、每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天打太极

练习太极拳，好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

三、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

四、每天腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

五、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)

1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

以上5个防肾虚动作，简单易做，每天坚持练习一下就可以帮助男性朋友远离肾虚的苦恼。此外，预防肾虚还要注意休息、均衡饮食、规律生活，并且保证良好的情绪。

生活中大家很多习以为常的事情竟然是导致肾虚的“元凶”，怎么样，通过上面的讲解，大家是否已经清楚了呢！引起肾虚的原因有很多种，不少的疾病也是会影响到肾的，但是文章里面提到的是本来可以避免的，一些不良的习惯。建议大家应该改正自己在平时生活中的不良习惯，让自己的肾更加健康。