日常补钙是很重要的事情,一旦身体缺钙危害健康,尤其是中老年人缺钙还容易出现骨质疏松等疾病,因此要注意及时补钙,但是要注意补钙方法这样才能有效的补钙,那么老人如何补钙?下面专家来为大家介绍老人补钙方法以及补钙要注意事项,一起来看看吧。
老人如何补钙?
吃蔬菜
通常来讲蔬菜里面的钙是有很多的,所以大家在平时可以吃一些钙量比较多的蔬菜,像油菜,小白菜就是值得选择的,在平时买菜的时候可以多买些。
喝骨头汤
其实动物中的骨头含钙量几乎达到了百分之八十以上,不过它不能溶于水的,所以吸收起来是比较困难的。在烹饪的时候大家可以把骨头敲碎一些,然后熬煮的时候在里面加上一些醋慢慢的炖。
吃豆制品
大豆中的蛋白是比较高的,而且它的含钙量也非常之高,一般来说一斤的豆浆里面就有120左右钙,而150颗的豆腐里面则有500毫克的钙。所以需要补钙的老年人可以在平时喝一些豆浆。不过再喝豆浆的时候大家一定要把它煮开,并且要煮开七次才可以饮用哦。
海带、虾米皮
这两种食物中的钙含量也是有很多的,需要补钙的老年朋友可以在平时吃上一些,一般每天吃二十五克左右,我们的身体中就能得到300毫克的钙补充。而且吃着两种食物还可以起到降低血脂的功效。
老人补钙要做好这些
1、补钙的同时要锻炼身体
不要觉得我只要吃了补钙的东西就可以起到补钙的功效了。其实人体想要吸收到钙,还是要靠运动身体来起到促进作用的,这样钙才能正常的供给身体的每个部位,所以大家在平时也应在食补的同时锻炼一下自己的身体。
2、尽量食补不吃药
其实食补要比吃药补钙要安全很多,而且也不会造成血钙过剩的情况。所以大家在平日里,如果想补钙的话,最好是进行有效的食补,而不是靠各种药来维持。这样身体得到了安全的钙含量吸收,才会更安全一些。
长期缺钙对老年人的影响
长期缺乏钙营养会不知不觉地给老年人带来许多疾病,实际上缺钙本身就是一种代谢性疾病,只不过它是通过其它疾病来体现的。因此,也有人把缺钙称为人生的一种沉默病。
正常人体钙主要存在于骨骼中,骨骼中钙与细胞外的钙(血液和软组织中的钙)之比为99∶1。老年人长期缺钙的后果,首先是骨骼中的钙受到机体代偿调节而源源不断地游离到血液中,以满足体内钙代谢的需要,人体在长期骨钙流失后,二者之比为50~70∶1或70~80∶1,即骨骼中钙相对少了,血液和软组织中的钙相对增加了。这好比有一个沉默的杀手,不声不响地给人体带来了两方面的疾患:一方面是骨骼缺钙,引起骨质疏松、骨质增生以及各类骨折;另一方面是血液及细胞内钙含量增多,导致钙在血管壁和心肌、肾脏等软组织中沉积,引起动脉硬化、高血压、冠心病、结石、老年痴呆等老年性疾病以及恶性肿瘤等。这种骨钙减少、血钙和细胞内钙含量增加的现象,是导致人体衰老的基础。
缺钙还会使人体产生食欲不振、情感淡漠、脆弱、疲惫乏力、关节痛、便秘、心律失常、嗜睡、抽搐、多尿、皮肤瘙痒等症状和体征。此外,食管癌、结肠癌和乳腺癌的发生都与钙缺乏有关,实验研究也显示了钙具有抑制肠癌发生的作用。
通过以上的介绍可以看出老人缺钙危害大,尤其是容易引起多种疾病出现,因此要及时的补钙,想要补钙可以选择以上介绍的食物补钙,补钙的同时要注意以上介绍的几点,专家同时提醒大家补钙不是一朝一夕就能完成的,因此要注意了,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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