不少人都有饭后散步的习惯，这是一种不错的养生方式。那饭后散步有什么好处呢？专家指出一方面可以消消食，另外一方面据说散步对人的身体也是有不少好处的。那么具体都有哪些好处你知道吗?今天的文章就来给大家说说饭后散步的好处，一起来看看吧!

饭后散步的好处

增强免疫力

每天只需要进行20分钟的散步，可让你在整个冬天都不受感冒困扰。研究者得到的数据说明，进行过能加速心跳的运动锻炼后，人们感染呼吸道疾病的风险高可下降三分之一。

据科学家解释，运动让感冒远离的主要原因，是因为一种特殊的免疫细胞，自然杀伤细胞(Natural Killers cell)，又叫做NK细胞，NK细胞能对抗病毒性感染。而在中等强度锻炼中，你的身体会产生更多的NK细胞。

增强心血管的机能

经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。

人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。

例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。

提高机体代谢率

中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48%。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。

有助于消除疲劳

现代社会不少人都生活在巨大的压力之下，平时工作、学习繁忙，没有什么太多舒缓的途径，散步这个时候就非常适合大家选择。

散步的时候身体的血液循环会加速，大脑得到放松，散步之后人的精神也会得到放松，所以平时感觉比较疲劳、需要缓解压力的人群是非常适合散步的。

在散步的时候不要穿高跟鞋或者拖鞋，建议穿着布鞋或者运动鞋，即使只散步二十分钟，也可以给身体带来诸多的好处，如果一个人散步的话还可以听听歌哦。

散步的注意事项

走路姿势

走路的姿势应该正确，正确姿势有利于健身。走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。

步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果明显。

老年人的散步方式

注意进行锻炼，减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

冠心病患者散步方式

冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

轻微认知障碍患者散步方式

轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。

肠胃病人散步方式

有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。

有慢性病的人的散步方式

注意散步的合理方式，好缓慢的进行散步。失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

高血压患者散步方式

高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕。

对于饭后散步的好处，上面已经向大家进行了详细地讲解了，怎么样，大家是否已经了解了呢？散步对身体的好处非常多，所以建议大家好都可以在饭后进行散步。时间也不需要太长，如果你比较忙或者身体比较弱的话，十五到二十分钟就可以。但是如果你希望散步能达到瘦身的效果，那么至少需要散步四十分钟以上哦。