女性一旦怀孕了，这对身体影响非常大，尤其是孕期往往会出现疲劳的情况，有的即使是睡眠充足，也还是出现这样的情况，整日精神不好，孕期容易疲劳，这是什么原因呢?怎么缓解孕期疲劳?下面专家来为大家解答孕期疲劳原因以及缓解方法有，一起来看看吧、

孕期容易疲劳，这是什么原因呢?

1、孕早期

怀孕早期，由于孕妇体内孕激素发生了变化，因此孕妇在此时会出现恶心、呕吐等症状，有些孕妇情况不严重，有些则深受折磨。加上有些孕妇在怀孕初期会出现尿频的现象，这就导致她们到了夜间都睡得不好，睡眠质量得不到保障，疾病很快就找上门了。

缓解孕早期疲劳的方法：孕早期的疲劳可能与孕吐反应有关，因此孕妇要避免油腻的食物，多吃一些清淡爽口的食物以及易于消化的食物。当症状有所缓解的食物，可以开始加强一些营养物的摄入，例如鸡蛋、瘦肉、虾、水果等等。

2、孕中期

到了孕中期，孕妇恶心呕吐的情况稍微有所改善，但是随着孕周的增加，孕妇整个人的新陈代谢也会变快，此时需要消耗更多的能量，加上身体的重量，很容易出现腰酸背痛，疲劳。

缓解孕中期疲劳的方法：孕中期，胎儿生长较快，孕妇此时需要消耗大量的热量来维持，因此此时对蛋白质的需求就变高的。饮食方面孕妇可以以乳品、肉类、蛋类、新鲜蔬菜蔬果为主。不过，小编还要提醒孕妇，在孕中期还是应当控制一下脂肪的摄入，以免宝宝生长过大。

3、孕晚期

这个时期，孕妇离分娩是越来越近了，因此尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题变得更加突出了。尤其是第一次当妈妈的孕妇，越接近临产期，情绪就波动越大，担心自己能否顺利生产，分娩会不会疼等等。心理负担加重了，长久下去，人会更加疲劳。

缓解孕晚期疲劳的方法：孕晚期，胎儿的体重增长的就更快的，此时除了摄入足够的蛋白质外，可以适量地增加脂肪的摄入，另外孕晚期孕妇对钙的需求也会加大，不妨多补充一些，当然也要补充足够的铁、磷等矿物质。

缓解孕期疲劳的几个食疗方法

山药香菇鸡

材料：山药100克，鸡腿1个，胡萝卜1根，鲜香菇适量。

调料：盐、白糖、料酒、酱油各适量。

做法：1、山药洗净去皮，切成片备用，胡萝卜去皮，切成片，香菇用开水泡软，打上十字花刀。

2、鸡腿洗干净，用刀剁成小块，用开水焯过，去除血水后沥干水分，将鸡腿放进锅内，加入盐、白糖、料酒、酱油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。

3、煮大约10分钟以后，放入胡萝卜片、山药片，再煮一会，煮至山药片熟透即可食用。

营养功效：山药有利于脾胃的消化吸收，而且山药的营养丰富，对于孕妈妈的孕期疲劳有很好的食疗作用。

橘饼炒蛋

原料：橘饼50克，鸡蛋1个，老姜15克。

调料：白糖适量。

做法：1、老姜切成丝，鸡蛋打匀，橘饼切片状备用。

2、起油锅、加入姜丝爆香后，放入切好的橘饼翻炒至橘饼变软。

3、最后再一起将蛋液倒入锅中加入适量的白糖炒熟即可。

营养功效：此菜营养丰富，非常适合孕期易疲劳的孕妈妈食用，对身体和胎儿都有一定的好处。

羊肉山药汤

材料：羊肉200克，山药、胡萝卜各100克，枸杞子适量。

调料：盐适量。

做法：1、山药、胡萝卜洗净，去皮，切成块，枸杞子用水泡软。

2、把切成小块的羊肉放入水中，煮三分钟左右，捞出去除血水，沥干水分。

3、把羊肉放入锅中，加水烧开后，转小火煮半个小时左右。

4、放入山药块、枸杞子、胡萝卜，出锅前，加适量的盐调味即可食用。

营养功效：这道菜对孕妈妈孕期疲劳有不错的食疗效果，枸杞子对脾胃虚弱、食欲不振、腰膝酸软有很好的缓解作用，和山药搭配在一起食用有事半功倍的效果。

板栗烧子鸡

材料：子鸡1只，板栗适量。

调料：蒜、盐、白糖、料酒、酱油、高汤各适量。

做法：1、将板栗划开一小口，大火煮10分钟后捞出，剥去外壳，将子鸡肉洗净切块，放酱油、白糖、盐、料酒腌制10分钟。

2、锅中加高汤、酱油、板栗、鸡块同煮，煮至板栗熟烂，再调转大火，加入蒜瓣，继续焖煮5分钟即可。

营养功效：板栗营养丰富，能提供给孕妈妈较多的热量，具有益气健脾、厚补胃肠的作用，常吃板栗不仅可以健身壮骨，还有消除疲劳的作用，而且炒熟的板栗味道香甜可口，是一道非常不错的美食。

以上就是关于孕期疲劳原因以及缓解方法介绍，专家提醒大家想要缓解孕期疲劳，不仅要注意以上介绍的几点，同时正确的姿势也是很重要的，其中包括走路姿势，睡眠姿势等，这些都要注意，孕期多多注意自身健康，才是利于宝宝健康。