睡眠不足是现在很多人都面临的问题，健康专家提醒大家注意，这样对我们的身体会造成很大的危害，如果因为工作或是其他的原因出现睡眠不足怎么办?一些食物可以帮助我们缓解症状，吃什么比较好呢?想知道一定要继续看哦。

睡眠不足的危害

危害1：可导致抑郁症

如果我们长时间有睡眠不足或是睡眠障碍很有可能会导致抑郁出现。失眠和抑郁有很大的关联。有一些调差显示，在平时有失眠的朋友患有抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。我们应该知道失眠是抑郁症的前兆之一。

上面已经说到了抑郁症和失眠是相互的，患有抑郁症的朋友在平时如果有失眠的情况出现，那么病情很有可能会加重，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。所以在这个方面我们应该能看出，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

危害2：加速皮肤衰老

我们应该要知道，在经历了几个晚上睡不着觉之后，会感觉自己的皮肤蜡黄，眼睛浮肿。如果长时间出现睡眠不足的情况可能会有皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。如果不能保证充足的睡眠，会让我们皮肤的胶原蛋白流失。

危害3：增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

危害4：引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

危害5：令人健忘愚钝

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

危害7：影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

危害8：容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

睡眠不足怎么办

1.强迫自己起床运动

个人认为，晨跑半小时抵得上额外的两小时睡眠，还能让自己更贴近休息良好时的工作常态。有限的睡眠时间可能会让你在锻炼时状态不佳，不过出点汗会让你感觉更敏锐、更灵活。

2.运动后冲个凉水澡

事实证明，这可以提高情绪、增加灵敏度、激发活力。

3.喝一(两)杯咖啡

适度的咖啡因可以让你更加专注，提神醒脑。如果你没有对咖啡因过于敏感，还可以在下午的早些时候再喝一杯咖啡或绿茶。

4.在上午做完重要的事情

把每天的事情分出优先次序很关键。下午你的能量可能会消退，所以先完成你必须做的事情。

5.饭菜和零食要清淡健康

我们吃的东西很大程度上会影响我们的精力。睡眠很少的时候，把食物看作你的燃料。通常来说，选择复合碳水化合物和蛋白质食物会增加你的能量。让你焕发活力的食物包括浆果和其他水果、切制燕麦食品、鸡蛋、坚果、蔬菜、瘦肉(如烤鸡)和新鲜的鱼类(如三文鱼)。同时也要确保大量饮水。重口味的食物、糖类和精制碳水化合物会使你的情况更糟糕，让你只想躺在床上。

6.白天休息时外出走走

睡意来袭时，起身出去走10至15分钟。休息和阳光会帮助你恢复能量。

7.下午小睡一会

事实证明，30分钟的小睡被证明可以提高灵敏度，减少睡眠不足的影响。

睡眠不足吃什么

富含维生素B的食物

维生素B能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。

晚饭多吃一些含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米等。

含有钙和镁的食物

钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。

坚果类食物中镁含量较多，所以核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

喝一杯牛奶(高钙)，也是很有助于睡眠的。

睡眠不足的危害真的是不少，怎么样，通过上面的讲解，大家是否已经清楚了呢？在此提醒大家注意，在平时如果有睡眠不足的情况出现一定要及时的调整自己的身体，如果长时间睡眠不足是很有可能导致身体出现疾病的，平时应该多放松自己的心情，适当的做一些运动。