随着现在生活水平的升高,现在越来越多的人不注意健康饮食,导致出现糖尿病的发病率也是越来越高,该病很难治愈,而且还可引起多种并发症,因此要注意防治糖尿病,那么糖尿病怎么进行预防?下面专家来为大家介绍日常预防糖尿病的方法,一起来看看吧。
糖尿病怎么进行预防?
1、经常锻炼身体:糖尿病如果是一型的,属于遗传的,发生糖尿病的可能性会很高,如果是二型肥胖的,可以通过运动来预防糖尿病,每天坚持运动,减轻体重,可以很好的改善机体对胰岛素的抵抗。
2、多吃杂粮,少吃含糖高的食物,都知道吃五谷杂粮是健康的饮食,少吃一些甜食和零食,对身体非常不好,杂粮中含有较多的无机盐,和膳食纤维,可以降低血糖,帮助人体控制血糖的飙升。
3、自我放松:心情也影响着我们的的将抗,情绪过于激动,起伏较大,容易造成血压,血糖的升高,可以做一些放松的运动,修养身心,比如瑜伽运动,或者听一些舒缓的音乐,及陶冶情操,还能放松身体。
4、水果不要选太熟的:成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健价值的营养成分还更丰富。可以选购略带酸味的、有质感的,因为这样的水果糖分低,纤维高;每天餐前吃,可增加适当能量,并减少正餐进食量。从营养、血糖生成和可获得性等方面综合考虑,苹果、葡萄等都是不错的选择。从数量上,每天食用300克水果比较合适,分为1-3次进食均可。
糖尿病吃什么好
1、 主食:高膳食纤维的食物、粗杂粮的食物。例如:燕麦、荞麦、玉米等。
2、 蔬菜:深颜色的绿色蔬菜是高血糖患者需要多吃的。例如:菠菜、芹菜、韭菜、竹笋等。
3、 豆质类:高血糖患者应该适当的补充蛋白质。吃一些豆质类的食物。例如:豆腐、黄豆、豆浆、豆干等。
4、 水果:血糖稳定的患者可以选择少吃一些水果,尽量选择一天中血糖低且在两餐之间的时刻,是高血糖患者吃水果的佳时间。例如:苹果,草莓、樱桃、猕猴桃等。
5、 大蒜:大蒜含有多种含硫挥发性化合物、硫代亚磺酸酯类、甙类、多糖、脂类等化合物。大蒜具有良好的杀菌、抗病毒、抗炎、消肿瘤、降血脂、保护血管、保肝等作用。近年来发现,大蒜有很好的降血糖作用,可作为糖尿病病人的食疗方。大蒜可生食,也可煮食、煨食,或作配料。
6、 苦瓜:古代文献记载,苦瓜可治疗“消渴”(相当于现在的糖尿病)。现代临床报道,苦瓜提取物有显着的降低血糖作用,苦瓜片治疗糖尿病的有效率达79.3%。苦瓜可煎汤或做凉菜,也可绞汁或晒干后泡茶饮。
糖尿病的饮食禁忌
1、 主食米饭要定量,不可多吃也不可少吃。
2、 蛋白质要充足,同时保证优质蛋白质的摄入,如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等。
3、 少吃含脂肪、胆固醇高的食物,如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等,同时警惕“看不见”的脂肪,如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等。
4、 证蔬菜充足新鲜,加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏,如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式; 5水果要适量,多吃同样会增加能量,好在两餐之间食用水果。
5、 可以喝茶,平时饭后可以喝一杯桑葚火麻茶,成分含番石榴果、桑椹,别的茶是不具备的,所以对降三高有很好的辅助功效。
以上就是关于糖尿病的预防方法介绍,专家表示糖尿病是和日常饮食有一定的关系,因此日常注意合理的饮食,同时注意生活习惯,这样才能减轻糖尿病的发生,一旦得了糖尿病危害大,因此要积极的治疗人,日常更是要注意护理,避免病情加重,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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