随着现在生活水平的升高，现在越来越多的人不注意健康饮食，导致出现糖尿病的发病率也是越来越高，该病很难治愈，而且还可引起多种并发症，因此要注意防治糖尿病，那么糖尿病怎么进行预防?下面专家来为大家介绍日常预防糖尿病的方法，一起来看看吧。

糖尿病怎么进行预防?

1、经常锻炼身体：糖尿病如果是一型的，属于遗传的，发生糖尿病的可能性会很高，如果是二型肥胖的，可以通过运动来预防糖尿病，每天坚持运动，减轻体重，可以很好的改善机体对胰岛素的抵抗。

2、多吃杂粮，少吃含糖高的食物，都知道吃五谷杂粮是健康的饮食，少吃一些甜食和零食，对身体非常不好，杂粮中含有较多的无机盐，和膳食纤维，可以降低血糖，帮助人体控制血糖的飙升。

3、自我放松：心情也影响着我们的的将抗，情绪过于激动，起伏较大，容易造成血压，血糖的升高，可以做一些放松的运动，修养身心，比如瑜伽运动，或者听一些舒缓的音乐，及陶冶情操，还能放松身体。

4、水果不要选太熟的：成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富。可以选购略带酸味的、有质感的，因为这样的水果糖分低，纤维高;每天餐前吃，可增加适当能量，并减少正餐进食量。从营养、血糖生成和可获得性等方面综合考虑，苹果、葡萄等都是不错的选择。从数量上，每天食用300克水果比较合适，分为1-3次进食均可。

糖尿病吃什么好

1、 主食：高膳食纤维的食物、粗杂粮的食物。例如：燕麦、荞麦、玉米等。

2、 蔬菜：深颜色的绿色蔬菜是高血糖患者需要多吃的。例如：菠菜、芹菜、韭菜、竹笋等。

3、 豆质类：高血糖患者应该适当的补充蛋白质。吃一些豆质类的食物。例如：豆腐、黄豆、豆浆、豆干等。

4、 水果：血糖稳定的患者可以选择少吃一些水果，尽量选择一天中血糖低且在两餐之间的时刻，是高血糖患者吃水果的佳时间。例如：苹果，草莓、樱桃、猕猴桃等。

5、 大蒜：大蒜含有多种含硫挥发性化合物、硫代亚磺酸酯类、甙类、多糖、脂类等化合物。大蒜具有良好的杀菌、抗病毒、抗炎、消肿瘤、降血脂、保护血管、保肝等作用。近年来发现，大蒜有很好的降血糖作用，可作为糖尿病病人的食疗方。大蒜可生食，也可煮食、煨食，或作配料。

6、 苦瓜：古代文献记载，苦瓜可治疗“消渴”(相当于现在的糖尿病)。现代临床报道，苦瓜提取物有显着的降低血糖作用，苦瓜片治疗糖尿病的有效率达79.3%。苦瓜可煎汤或做凉菜，也可绞汁或晒干后泡茶饮。

糖尿病的饮食禁忌

1、 主食米饭要定量，不可多吃也不可少吃。

2、 蛋白质要充足，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等。

3、 少吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等，同时警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等。

4、 证蔬菜充足新鲜，加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏，如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式; 5水果要适量，多吃同样会增加能量，好在两餐之间食用水果。

5、 可以喝茶，平时饭后可以喝一杯桑葚火麻茶，成分含番石榴果、桑椹，别的茶是不具备的，所以对降三高有很好的辅助功效。

以上就是关于糖尿病的预防方法介绍，专家表示糖尿病是和日常饮食有一定的关系，因此日常注意合理的饮食，同时注意生活习惯，这样才能减轻糖尿病的发生，一旦得了糖尿病危害大，因此要积极的治疗人，日常更是要注意护理，避免病情加重，以上介绍的内容希望对大家有帮助。