如今高血脂的情况在生活中已经变得比较常见了，不少的朋友都存在这样的问题。专家介绍说，高血脂是一种内分泌疾病，患上高血脂的人血液里的脂肪含量比正常人要高出许多，并且因此会引起一系列的不适症状。高血脂目前患者是很多的，怎么预防高血脂?高血脂的表现是什么?想了解的朋友，请看下面的文章吧!

怎么预防高血脂

1、多吃蔬菜、水果和薯类

多吃蔬菜与各种水果，注意增加深色或绿色蔬菜比例。大蒜和洋葱有降低血清TC、提高HDL-C的作用，可能与其含有硫化物有关。香菇和木耳有多糖类物质，也有降低血清TC及防止动脉粥样硬化的作用。

2、应吃清淡膳食，多喝茶

高血脂的患者平时除了吃脂肪类的食物比较多之外，往往口味也比较重，吃盐也比常人多。因此想要预防高血脂，就应该尽量吃的清淡一些，每日摄入盐分不超过5克。平时可以常喝一些茶，达到保健的作用。

3、常吃奶类、豆类及其制品

奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量也比较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。

高血脂患者奶类以低脂或脱脂类为宜。豆类是我国的传统食品，含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等，且大豆及其制品还有降胆固醇的作用。

4、食物多样、谷类为主

食物应精细搭配，粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分，少食单糖、蔗糖和甜食。多食新鲜蔬菜及瓜果类。保证每天摄入400-500g，以保证充足的维生素、矿物质和膳食纤维。

5、经常吃适量鱼虾、禽、瘦肉，少吃肥肉和荤油

患有高血脂的人群也应该要吃肉，但是相对于红肉来说更加建议吃白肉。所谓的红肉包括猪肉、牛肉和羊肉等，白肉则是鱼虾和螃蟹之类的肉。白肉中的脂肪更少，只要吃的适量对于血脂不会有太大的影响。

平时如果吃肉好是采取简单的烹饪方式，比如说炒着吃、蒸着吃，假如做成汤类的话，好把汤上面的油脂去掉，并且汤只喝一小碗就够了。因为汤里的营养是很少的，但是脂肪却比较多，补充营养主要还是吃里面的肉。

轻度血浆TC升高者，膳食胆固醇摄入量<300mg/d。血浆胆固醇中度和重度升高者，饮食中胆固醇摄入量<200mg/d。

禁食肥肉、动物内脏、人造黄油、奶油点心等。

高血脂的表现

1、睑黄疣

多数患有高血脂的朋友睑上会有脸黄疣，它是一种长在眼脸上会有浅黄色的小皮疹，这个症状一般见于中老年妇女高血脂的症状。

起初的时候皮疹为米粒大小，但是如果病情的不能得到控制，严重时会长满整个眼睑，影响美观。

2、黑斑

一些患有高血脂的朋友会开始长黑斑，并且是在很短的时间在开始长的，多见于面部、手部，我们会看到很多的黑斑，这种斑块比老年斑大一些，颜色会比较深。

除了长斑，患者会感觉记忆力、反应力明显下降。

3、冠心病

很多人应该对冠心病不陌生，它是中老年朋友常见的一种疾病，会患有冠心病主要的原因是身体中的血脂过高。

因为油脂长时间的在血管积累，引发动脉粥样硬化，这样就会导致冠心病的出现，患者还会出现心绞痛、心肌梗死、脑卒中、间歇性跛行等情。

4、高血脂症眼

有部分高血脂患者的角膜弓和脂血症眼底发生改变。角膜弓被人称为“老年环”，如果发现有40岁的人有“老年环”，那大部分是有高血脂症了，而且家族性高胆固醇血症多。

5、头昏脑胀

高血脂比较严重时会出现心慌、胸痛、乏力、气短、不能说话、肢体麻木、口角歪斜、头晕目眩、头痛、胸闷等症状，很有可能会诱发冠心病、脑中风等严重疾病。

对于高血脂的情况大家应该重视起来，因为这种情况对于大家的健康是不利的。通过上面的讲解大家清楚了，想要预防高血脂，方法是有很多的，文章里面为大家介绍的这几点，还希望大家在平时都要注意。比如说吃东西的时候口味要清淡，少吃脂肪含量高的食物，多吃奶类以及谷物类的食物，多饮茶。这些方法都是很简单的，大家都记住了吗？