一日三餐，每一餐都是很重要的，每一餐都是不能少的。而在现实生活中，但是很多人现在却有不吃晚饭的习惯。有些人是为了省事，直接吃点零食就当吃过了，还有些人是为了减肥。不吃晚饭有什么危害?晚饭怎么吃更健康?晚饭后散步的好处是什么?一起来了解一下吧!

不吃晚饭有什么危害

诱发失眠

如果不吃晚饭的话，我们的肚子会饿，身体产生了饥饿感，是非常不容易入睡的，我们经过一个下午的劳动工作，体力消耗的很快，如果不及时的补充能量，身体会很虚弱，睡觉时产生饥饿感，导致大脑非常的兴奋，很难入睡。

增加患胆结石可能

如果一个人长时间的不吃晚饭，还有可能会让胆囊也受到伤害，因为空腹的时候胆囊是不运动的，这样胆汁浓度增加，还可能会引起胆结石。因此为了胆囊的健康，也不建议不吃晚饭。

伤害肠胃

肠胃需要营养，如果总是缺少一顿晚饭，肠胃就会有很长时间的空腹时间，导致胃酸分泌过多，可能会造成肠胃损伤。比如说可能会出现一些胃粘膜损伤之类的问题，一旦患病再想要治好是很困难的，大家一定要注意。

影响工作效率

人是铁，饭是钢，如果不吃饭，我们的身体就没有能量，导致无法很好的完成接下来的工作和学习任务。我们的大脑在工作的时候会减速，对于很多事情的处理都会变得很迟钝，所以说影响工作的效率。

降低大脑功能

经常不吃晚饭的人群，会导致自身的大脑功能减低，如记忆力减退、大脑发育迟缓、智力下降、注意力不集中，因为人在晚上的时候自身的血糖含量是较低的，如果不吃晚饭，体内的血糖更低，大脑就会得不到营养的供给，从而影响大脑功能。

晚饭怎么吃更健康

晚餐宜清淡

晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利，它容易致人体消化不良和失眠。

晚餐宜简单

相比早餐和午餐，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量，主食应“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以适当减少。另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。

晚餐宜素食

晚餐一定要偏素，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

晚餐必须得到很好的重视，但不要求量大，更不应该大鱼大肉。晚餐时应有两种以上的蔬菜，既增加维生素又可以提供纤维。

此外，面食可适量减少，适当吃些粗粮，可以少量吃一些鱼类。如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步，将会对食物的消化和吸收十分有利。

晚饭后散步的好处

1、增强心血管的机能

经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。

人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。

2、提高机体代谢率

中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48%。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。

3、有助于消除疲劳

轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

不吃晚饭这样的习惯你是否也有呢？通过上面的讲解，大家应该已经清楚了，不吃晚饭的危害是很大的，长时间如此会给大家的健康造成严重的伤害。比如说影响睡眠、降低大脑功能、增加患胆结石可能、影响工作效率等等，因此按时按量的吃晚饭很有必要。另外小编还建议大家在饭后散散步，好处也是很大的哦!